Water Summer : వేసవిలో నీళ్లు ఎంత తాగాలి ? .. ఎక్కువ తాగితే వచ్చే ప్రమాదాలేమిటో తెలుసా ?

Water Summer  : వేసవికాలం రాగానే శరీరం వేడికి గురై చెమటలు అధికంగా పడటం సహజం. ఈ ప్రక్రియలో శరీరంలోని నీరు వేగంగా తగ్గిపోతుంది. అందుకే చాలామంది “ఎక్కువ నీళ్లు తాగితేనే ఆరోగ్యం బాగుంటుంది” అనే భావనతో రోజంతా నీళ్లు తాగుతూ ఉంటారు. అయితే నిపుణుల ప్రకారం అవసరానికి మించి నీరు తాగడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరమే. సరైన మోతాదులో నీరు తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, అతిగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యలను కూడా తెలుసుకోవాలి.

Benefits and risks of drinking too much water in summer

Summer : రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?

సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు 2.5 నుంచి 3.5 లీటర్ల వరకు నీళ్లు తాగితే సరిపోతుంది. అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఉండదు. శరీర బరువు, వాతావరణం, వ్యాయామం, రోజువారీ శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి నీటి అవసరం మారుతుంది. ఉదాహరణకు ఎండలో ఎక్కువసేపు పని చేసే వారు లేదా వ్యాయామం చేసే వారు కొద్దిగా ఎక్కువ నీరు తాగాల్సి రావచ్చు. కానీ తక్కువ సమయంలోనే 4 నుంచి 5 లీటర్లకు మించి నీళ్లు తాగడం ప్రమాదకరం. ముఖ్యంగా ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ నీటిని తాగడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది “వాటర్ ఇంటాక్సికేషన్” అనే పరిస్థితికి దారితీసే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి నీటిని ఒకేసారి కాకుండా రోజంతా విభజించుకుని తాగడం మంచిది.

Summer : ఎక్కువ నీళ్లు తాగితే వచ్చే సమస్యలు

అతిగా నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరంలో సోడియం స్థాయులు తగ్గిపోతాయి. దీని వల్ల “హైపోనాట్రీమియా” అనే ప్రమాదకర పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ సమతౌల్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఫలితంగా తల తిరగడం, వాంతులు, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. అంతేకాకుండా తరచూ మూత్ర విసర్జన అవసరం పెరుగుతుంది. ఇది శరీరంలోని అవసరమైన ఖనిజాలను కూడా బయటకు పంపిస్తుంది. కండరాలు బలహీనంగా మారటం, శరీరంలో శక్తి తగ్గిపోవడం వంటి సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి. తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో మెదడు పనితీరుపై కూడా ప్రభావం పడే ప్రమాదం ఉంది.

Summer : సరైన హైడ్రేషన్ కోసం పాటించాల్సిన సూచనలు

నీటిని బలవంతంగా ఎక్కువగా తాగడం అవసరం లేదు. దానికి బదులుగా నీటితో పాటు నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, కొబ్బరి నీరు వంటి ఆహార పదార్థాలు శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. చెమటలు ఎక్కువగా పడే సమయంలో శరీరానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందించడం చాలా అవసరం. ఇందుకోసం ఉప్పు, నిమ్మరసం కలిపిన నీటిని తాగవచ్చు. ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. అలాగే బయటకు వెళ్లే ముందు తప్పనిసరిగా నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఎండలోకి వెళ్లినప్పుడు శరీరం త్వరగా డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఇది సహాయపడుతుంది. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం ఉత్తమ పద్ధతి. దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా మధ్యమధ్యలో నీటిని తీసుకోవడం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. అలాగే కాఫీ, టీ వంటి పానీయాలను తగ్గించి సహజ పానీయాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. వేసవిలో నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం. అయితే “ఎక్కువైతే ఇంకా మంచిది” అనే భావన సరైంది కాదు. శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా నీరు తీసుకోవడం సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా వేసవిని ఆరోగ్యంగా ఎదుర్కోవచ్చు.