Dry fruits : డ్రైఫ్రూట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? .. నిపుణుల హెచ్చరికలు ఇవే ..!
Dry fruits : సాధారణంగా డ్రైఫ్రూట్స్ అంటే మనకు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే తిండి అనే భావన వెంటనే గుర్తుకు వస్తుంది. నిజానికి ఇవి శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు అందిస్తాయి. అయితే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే విషయంలో అన్ని డ్రైఫ్రూట్స్ ఒకే విధంగా పనిచేయవు. మనం ఎంచుకునే రకం, వాటి నాణ్యత, తినే పరిమాణం ఇవన్నీ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సరైన అవగాహనతో డ్రైఫ్రూట్స్ను తీసుకుంటే గుండెను బలంగా ఉంచుకోవచ్చు. లేకపోతే అదే అలవాటు ప్రమాదకరంగా మారే అవకాశముంది. అందుకే నిపుణులు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు.
Benefits of eating dried fruits
Dry fruits : సరైన డ్రైఫ్రూట్స్ ఎంపిక ఎందుకు ముఖ్యం?
ప్రతి డ్రైఫ్రూట్ గుండెకు ఒకే విధంగా మేలు చేయదు. ముఖ్యంగా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు బాదం, వాల్నట్స్, పిస్తా వంటి డ్రైఫ్రూట్స్ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (హెల్దీ ఫ్యాట్స్), పీచు పదార్థం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీని వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గి దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కాబట్టి రోజువారీ ఆహారంలో ఈ డ్రైఫ్రూట్స్ను చేర్చడం మంచి అలవాటు.
Dry fruits : కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో డ్రైఫ్రూట్స్ పాత్ర
గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రధాన శత్రువు కొలెస్ట్రాల్. ముఖ్యంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరగడం వల్ల రక్తనాళాల్లో బ్లాకులు ఏర్పడి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. బాదం, వాల్నట్స్లో ఉండే అన్సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లు వంటి సహజంగా ఎండబెట్టిన పండ్లు కూడా పరిమితంగా తీసుకుంటే ప్రయోజనం ఉంటుంది. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో దోహదపడుతుంది. అయితే వీటిని అధికంగా తీసుకుంటే షుగర్ స్థాయులు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది కాబట్టి మితంగా తీసుకోవడం అవసరం.
Dry fruits : తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు మరియు సరైన విధానం
డ్రైఫ్రూట్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ మార్కెట్లో లభించే అన్ని ఉత్పత్తులు మంచివి కావు. ముఖ్యంగా ఉప్పు కలిపిన లేదా చక్కెర పూత ఉన్న డ్రైఫ్రూట్స్ గుండెకు హానికరం. అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచి గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అలాగే చక్కెర పూత ఉన్నవి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. కాబట్టి సహజంగా ఎండబెట్టిన, ప్రాసెస్ చేయని డ్రైఫ్రూట్స్ను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. ఇక పరిమాణం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. రోజుకు ఒక గుప్పెడు (హ్యాండ్ఫుల్) డ్రైఫ్రూట్స్ సరిపోతాయి. ఎక్కువగా తినడం వల్ల అదనపు క్యాలరీలు శరీరంలో చేరి లాభం కన్నా నష్టం ఎక్కువ అవుతుంది. అలాగే వీటిని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం స్నాక్స్గా తీసుకోవడం మంచిది. డ్రైఫ్రూట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి మిత్రులే. కానీ సరైన ఎంపిక, సరైన పరిమాణం, సరైన విధానం పాటిస్తేనే పూర్తి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. చిన్న చిన్న మార్పులతో మీ గుండెను దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.