Best Foods Before Bed : మంచి నిద్ర‌కు పడుకునే ముందు తీసుకోవాల్సిన ఉత్తమ ఆహారాలు

Best Foods Before Bed : మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం కణాలను మరమ్మతు చేస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం మానసిక స్థితి, వ్యాయామ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆలస్యంగా పనిచేయడం, అతిగా టీవీ చూడటం మరియు మొబైల్ ఫోన్‌లో సోషల్ మీడియా కంటెంట్‌ను స్క్రోల్ చేయడం వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలు మన నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతోంది, దీని వలన నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.

కొన్ని ఆహారాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నాణ్యమైన నిద్రను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్లు B6 మరియు B12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్లు వంటి పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తాయి. నిద్రవేళకు ముందు మీరు తినే వాటిని ఎంచుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.

బాదం

బాదంపప్పులో అధిక మోతాదులో మెలటోనిన్ ఉంటుంది. ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్. బాదంపప్పులు ఆరోగ్యకరమైన సాయంత్రం చిరుతిండి కూడా, ఎందుకంటే వాటిలో మంచి కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి.

గోరువెచ్చని పాలు

నిద్రలేమికి గోరువెచ్చని పాలు ఒక సాధారణ గృహ నివారణ. పాలలో నిద్రను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. అవి ట్రిప్టోఫాన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు మెలటోనిన్. ఒక కప్పు టీ లాగా, పడుకునే ముందు ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు తాగడం రాత్రిపూట విశ్రాంతినిచ్చే ఆచారం కావచ్చు.

కివి పండు

4 వారాల పాటు నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు రెండు కివి పండ్లు తిన్న వ్యక్తులు మెరుగైన మొత్తం నిద్ర సమయం మరియు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని అనుభవించారు. నిద్రపోవడానికి తక్కువ సమయం కూడా తీసుకున్నారు. పండులో అనేక నిద్రను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో: మెలటోనిన్, ఆంథోసైనిన్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, కాల్షియం

వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్‌లో మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్, మెగ్నీషియం వంటి నిద్రను ప్రోత్సహించే మరియు నియంత్రించే కొన్ని సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ప్రతి 100-గ్రా వాల్‌నట్స్‌లో నిద్రకు సహాయపడే ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

టార్ట్ చెర్రీస్

టార్ట్ చెర్రీస్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిద్ర నియంత్రణను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధకులు వెల్ల‌డించారు. టార్ట్ చెర్రీస్ నిద్రవేళకు ముందు మంచి చిరుతిండిగా కూడా పనిచేస్తాయి. ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కొవ్వు చేపలు

కొవ్వు చేపలు నిద్రను మెరుగు పరచడంలో సహాయ పడతాయి. ఎందుకంటే అవి విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. ఇవి సెరోటోనిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే రెండు పోషకాలు. స్థిరమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాన్ని స్థాపించడానికి సెరోటోనిన్ ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తుంది.

బార్లీ గడ్డి పొడి

బార్లీ గడ్డి పొడిలో GABA, కాల్షియం, ట్రిప్టోఫాన్, జింక్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక నిద్రను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బార్లీ గడ్డి పొడి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.