Tea : రోజూ Milk Tea తాగుతున్నారా..? Diabetes ఉన్నవారికి ఇది ఎంత ప్రమాదమో తెలుసా..?
Tea : భారతీయుల దైనందిన జీవితంలో టీ Tea ఒక ప్రత్యేక స్థానం సంపాదించుకుంది. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక కప్పు వేడి వేడి మిల్క్ టీ Milk Tea తాగితేనే రోజు మొదలవుతుందని భావించే వారు లక్షల్లో ఉన్నారు. ఇంట్లోనైనా, ఆఫీసులోనైనా, స్నేహితులతో కలిసినా టీ లేకుండా చాలా మందికి రోజు పూర్తి అయినట్లే అనిపించదు. అయితే డయాబెటిస్ Diabetes లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇదే అలవాటు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందా? అనే సందేహం తరచూ వినిపిస్తుంది. ప్రత్యేకించి పాలు, చక్కెర కలిపి తయారు చేసే Milk Tea ప్రతిరోజూ తాగడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు (Blood Sugar Levels) పెరిగే అవకాశం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే టీని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదని, కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా టీని ఆస్వాదించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Tea : రోజూ Milk Tea తాగుతున్నారా..? Diabetes ఉన్నవారికి ఇది ఎంత ప్రమాదమో తెలుసా..?
Tea : డయాబెటిస్ Diabetes ఉన్నవారికి మిల్క్ టీ Milk Tea ఎందుకు సమస్యగా మారుతుంది?
సాధారణంగా మనం తాగే టీలో పాలు Milk , పంచదార Sugar టీ పొడి ఉంటాయి. ఇందులో ప్రధాన సమస్య పంచదారే. రిఫైండ్ షుగర్ శరీరంలో చాలా వేగంగా జీర్ణమై రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఒక్కసారిగా పెంచుతుంది. ఇప్పటికే Diabetes ఉన్నవారిలో ఇది బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అలాగే పాలలో ఉండే లాక్టోజ్ Lactose కూడా ఒక సహజ చక్కెర. ఇది తక్కువ మోతాదులో ఉన్నప్పటికీ రోజుకు పలుమార్లు పాలు కలిపిన టీ తాగితే గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువ చక్కెర వేసిన టీని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు తాగేవారిలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ Insulin Resistance పెరిగే ప్రమాదం ఉందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదనంగా బరువు పెరగడం, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరగడం వంటి సమస్యలు కూడా దీర్ఘకాలంలో ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
Tea డాక్టర్లు (Doctors) ఏం సూచిస్తున్నారు?
వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం టీ (Tea) పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే దానిని తాగే విధానాన్ని మార్చుకోవడం తప్పనిసరి. మొదటగా టీలో పంచదార వేయకుండా అలవాటు చేసుకోవాలి. చాలామంది చక్కెరకు బదులుగా బెల్లం వాడితే మంచిదని భావిస్తారు. కానీ బెల్లం కూడా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుందనే విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే ఫుల్ క్రీమ్ పాలకు బదులుగా టోన్డ్ మిల్క్ Toned Milk లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్ Skimmed Milk వాడితే కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది. ఒక రోజులో టీ తాగే సంఖ్యను కూడా తగ్గించడం మంచిది. ఎక్కువసార్లు టీ తాగడం కంటే ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకే పరిమితం కావాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Tea డయాబెటిస్ (Diabetes) ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు
టీ అంటే ఇష్టమున్నవారు పూర్తిగా దూరం కావాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు.
1. గ్రీన్ టీ (Green Tea)
Green Teaలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. బరువు నియంత్రణలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
2. బ్లాక్ టీ (Black Tea)
చక్కెర లేకుండా తాగే Black Tea కూడా మంచి ఎంపిక. ఇది తక్కువ క్యాలరీలతో శరీరానికి ఉత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.
3. హెర్బల్ టీ (Herbal Tea)
అల్లం, తులసి, పుదీనా, యాలకులు, దాల్చిన చెక్క వంటి సహజ పదార్థాలతో తయారయ్యే Herbal Tea శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి.
4. దాల్చిన చెక్క టీ Cinnamon Tea
కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం దాల్చిన చెక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కొంతమేర సహాయపడే అవకాశం ఉంది. అయితే ఇది మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.
Tea టీ తాగే సరైన సమయం ఏది?
చాలామంది ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగే అలవాటు కలిగి ఉంటారు. కానీ Diabetes ఉన్నవారికి ఇది మంచిది కాదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగితే ఎసిడిటీ పెరగడంతో పాటు బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిల్లో హెచ్చుతగ్గులు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే అల్పాహారం చేసిన తర్వాత లేదా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకున్న తరువాత తక్కువ పరిమాణంలో టీ తాగడం ఉత్తమం.
డయాబెటిస్ Diabetes నియంత్రణలో ఆహారం ఎంత ముఖ్యమంటే?
మధుమేహం ఉన్నవారు కేవలం టీ విషయంలోనే కాకుండా మొత్తం ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. సమయానికి భోజనం చేయడం, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలకు దూరంగా ఉండడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నీరు తాగడం వంటి అలవాట్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే క్రమం తప్పకుండా Blood Sugar Test చేయించుకోవడం, డాక్టర్ సూచించిన మందులను సమయానికి తీసుకోవడం కూడా ఎంతో అవసరం. డయాబెటిస్ (Diabetes) ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ Milk Tea తాగడం పూర్తిగా నిషేధం కాదు. అయితే అందులో చక్కెర వేయడం, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాలు వాడడం వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. చక్కెర లేని టీ, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు లేదా Green Tea, Herbal Tea వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు, వయస్సు, ఇతర వ్యాధులను బట్టి ప్రతి ఒక్కరి శరీర స్పందన భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల మీకు సరైన ఆహార విధానం కోసం డైటీషియన్ Dietitian లేదా వైద్యుడి Doctor సలహా తీసుకోవడం అత్యంత సురక్షితమైన మార్గం.