Yoga Periods : పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయొచ్చా? మహిళలు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన నిజాలు ఇవే!
Yoga Periods : ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ఘనంగా జరుపుకుంటారు. యోగా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుందని ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక పరిశోధనలు నిరూపించాయి. అయితే మహిళల్లో ఇప్పటికీ ఒక పెద్ద సందేహం కొనసాగుతూనే ఉంది. అదే “పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయవచ్చా లేదా?” చాలామంది మహిళలు నెలసరి రోజుల్లో యోగా చేయడం ప్రమాదకరమని, అది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని భావిస్తుంటారు. ఈ కారణంగా యోగా సాధనను పూర్తిగా ఆపేస్తుంటారు. కానీ ఆరోగ్య నిపుణులు, యోగా ట్రైనర్లు మాత్రం ఈ అభిప్రాయాన్ని పూర్తిగా ఖండిస్తున్నారు. వారి ప్రకారం, సరైన జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ యోగా చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ సమయంలో కలిగే అనేక అసౌకర్యాలను తగ్గించుకోవచ్చు. అంతేకాదు, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మరింత రిలాక్స్గా ఉండేందుకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయడం పూర్తిగా సురక్షితం. నెలసరి అనేది మహిళల శరీరంలో సహజంగా జరిగే జీవ ప్రక్రియ. దీనివల్ల శారీరక కార్యకలాపాలను పూర్తిగా నిలిపివేయాల్సిన అవసరం లేదు.అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా పలువురు యోగా నిపుణులు మాట్లాడుతూ, పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయకూడదనే అభిప్రాయానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని స్పష్టం చేశారు.అయితే ప్రతి మహిళ తన శరీరాన్ని గమనించుకోవాలి. అలసట, అధిక నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గౌరవించడం అత్యంత ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Yoga Periods : పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయొచ్చా? మహిళలు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన నిజాలు ఇవే!
Yoga Periods యోగా చేస్తే పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గుతుందా?
చాలా మంది మహిళలు నెలసరి సమయంలో కడుపు నొప్పి, నడుము నొప్పి, కండరాల బిగుతు, అలసట వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటారు.ఇలాంటి సమయంలో తేలికపాటి యోగా సాధన చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కొన్ని యోగా ఆసనాలు కడుపు భాగంలో ఉండే బిగుతును తగ్గించి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందుకే పీరియడ్స్ సమయంలో పూర్తిగా పడుకుని ఉండటంకన్నా, శరీరానికి అనుకూలంగా ఉండే యోగా సాధన చేయడం ప్రయోజనకరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పీరియడ్స్ సమయంలో మహిళల శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు జరుగుతుంటాయి. ఈ మార్పుల వల్ల కొన్నిసార్లు చిరాకు, కోపం, ఆందోళన, భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు కనిపిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. శ్వాసాభ్యాసాలు, ధ్యానం, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా మారుతుంది.దీంతో శరీరం మరియు మనసు రెండూ సమతుల్య స్థితిలో ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలంలో రుతుచక్రం క్రమబద్ధంగా ఉండే అవకాశాలు కూడా పెరుగుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
Yoga Periods పీరియడ్స్ సమయంలో ట్విస్ట్లు చేయవచ్చా?
పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా ట్విస్ట్లు చేయడం వల్ల హాని జరుగుతుందని కొందరు భావిస్తారు. అయితే దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. తేలికపాటి ట్విస్టింగ్ ఆసనాలు చేయడం వల్ల వెన్నెముకకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. కండరాల బిగుతు తగ్గుతుంది. అయితే అధిక ఒత్తిడి కలిగించే ట్విస్ట్లను నివారించడం మంచిది. ముఖ్యంగా అసౌకర్యం అనిపించినప్పుడు శరీరంపై బలవంతం చేయకూడదు.
పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు
నెలసరి నొప్పి తగ్గుతుంది
యోగా వల్ల కడుపు, నడుము ప్రాంతాల్లోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. దీంతో నొప్పి తీవ్రత తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది
పీరియడ్స్ సమయంలో చాలామందికి బ్లోటింగ్ సమస్య ఉంటుంది. తేలికపాటి యోగా ఆసనాలు దీనిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి
యోగా ద్వారా ఎండార్ఫిన్స్ విడుదలవుతాయి. ఇవి సహజమైన “హ్యాపీ హార్మోన్స్”గా పనిచేస్తాయి.
మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది
శ్వాసాభ్యాసాలు, ధ్యానం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
శరీరం తేలికగా అనిపిస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల అలసట తగ్గి శరీరం మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
పీరియడ్స్ సమయంలో చేయడానికి అనుకూలమైన యోగా ఆసనాలు
చైల్డ్ పోజ్ (Child Pose)
క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్
డౌన్వర్డ్ డాగ్
లెగ్స్ అప్ ది వాల్
బటర్ఫ్లై పోజ్
సుప్త బద్ధ కోణాసనం
సులభమైన శ్వాసాభ్యాసాలు
ఈ ఆసనాలు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి నెలసరి సమయంలో కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఏ యోగా ఆసనాలను నివారించాలి?
పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక ఒత్తిడి కలిగించే లేదా క్లిష్టమైన యోగా ఆసనాలను తాత్కాలికంగా నివారించడం మంచిది.
వాటిలో ముఖ్యమైనవి:
హెడ్స్టాండ్ (Headstand)
హ్యాండ్స్టాండ్ (Handstand)
బో పోజ్ (Bow Pose)
అధిక శక్తి అవసరమయ్యే బ్యాలెన్సింగ్ ఆసనాలు
తీవ్ర ఇన్వర్షన్ ఆసనాలు
ఈ ఆసనాలు కొందరిలో అసౌకర్యాన్ని పెంచే అవకాశం ఉండటంతో జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయకూడదనే నమ్మకం ఎక్కువగా అపోహ మాత్రమే. సరైన మార్గదర్శకత్వంతో, శరీర పరిస్థితిని గమనిస్తూ యోగా సాధన చేస్తే అది మహిళలకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. నెలసరి నొప్పులు, కడుపు ఉబ్బరం, ఒత్తిడి, మానసిక అసౌకర్యం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో యోగా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.అయితే ప్రతి మహిళ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ సౌకర్యంగా అనిపించే ఆసనాలను మాత్రమే చేయడం ఉత్తమం. సరైన యోగా సాధన ద్వారా పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.