follow these important rules to reduce overweight
Overweight : అధిక బరువును తగ్గించుకోవడం అన్నది ప్రస్తుత తరుణంలో అనేక మందికి సమస్యగా మారింది. అందుకే చాలా మంది నిత్యం వ్యాయామం చేయడం, జిమ్లలో గంటల తరబడి గడపడం, ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవడం వంటి పనులు చేస్తుంటారు. అయితే బరువు తగ్గేందుకు ఇవే కాకుండా కింద తెలిపిన పలు సూచనలను కూడా పాటించాల్సి ఉంటుంది. అవేమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అధిక బరువును తగ్గించుకునేందుకు నిత్యం అన్ని పోషకాలు అందేలా చూసుకోవాలి. కొన్ని సార్లు పోషకాహార లోపం వల్ల కూడా బరువు పెరిగేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. కనుక నిత్యం తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, అందులో అన్ని పోషకాలు ఉండేలా జాగ్రత్త వహించాలి. దీంతో అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
follow these important rules to reduce overweight
నిత్యం మనం తినే ఆహారంలో రెండు రకాల పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఒకటి స్థూల పోషకాలు. రెండోది సూక్ష్మ పోషకాలు. పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు స్థూల పోషకాల జాబితా కిందకు చెందుతాయి. విటమిన్లు, మినరల్స్, ఇతర పోషకాలు సూక్ష్మ పోషకాల జాబితా కిందకు వస్తాయి. స్థూల పోషకాలను నిత్యం ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మనం తినే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. తరువాత పిండి పదార్థాలను తినాలి. కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వు పదార్థాలను తీసుకోవాలి. దీంతో శరీరానికి అన్ని రకాల పదార్థాలు అందుతాయి. ఫలితంగా మెటబాలిజం మెరుగు పడి కొవ్వు కరిగేందుకు, అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
నిత్యం మనం తినే ఆహారంలో ఫైబర్ కూడా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఫైబర్ వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఎక్కువ సేపు ఉన్నా ఆకలి వేయదు. పైగా ఆహారం కూడా తక్కువగా తీసుకుంటారు. దీంతో శరీరానికి అందే క్యాలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఫలితంగా అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేయబడిన పదార్థాలు, చక్కెర, కొవ్వులు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, ఇతర జంక్ ఫుడ్లను తినడం మానేయాలి. ఇవి బరువును తగ్గించకపోగా అధిక బరువును పెంచేందుకు తోడ్పడుతాయి. కనుక వీటిని పూర్తిగా మానేయడం వల్ల అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
మద్యం సేవించడం, పొగ తాగడం వల్ల కూడా అధిక బరువు పెరుగుతారు. కనుక వీటిని మానేస్తే అధిక బరువు తగ్గుతారు.
AP Rajya Sabha : ఆంధ్రప్రదేశ్ రాజకీయాల్లో మరోసారి రాజ్యసభ ఎన్నికల హడావిడి మొదలైంది. రాష్ట్రంలో ఖాళీ కానున్న రాజ్యసభ…
Anushka Shetty : దక్షిణాది సినీ పరిశ్రమలో స్టార్ హీరోయిన్గా ప్రత్యేక గుర్తింపు తెచ్చుకున్న Anushka Shetty మరోసారి వార్తల్లో…
Vijay and Trisha Marriage : తమిళ సినీ పరిశ్రమలో గత కొన్ని నెలలుగా హీరో Vijay, హీరోయిన్ Trisha…
Hair : జుట్టు రాలిపోవడం ప్రస్తుతం చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యల్లో ఒకటి. ఒత్తిడి, కాలుష్యం, పోషకాహార లోపం, హార్మోన్ల…
Rice Water : ఇటీవల కాలంలో జుట్టు సంరక్షణ కోసం సహజ పద్ధతులపై ఆసక్తి పెరుగుతోంది. ముఖ్యంగా బియ్యం నీటిని…
High-Protein Breakfast : ఉదయాన్నే తీసుకునే బ్రేక్ఫాస్ట్ మన ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. చాలామంది ఉదయం అల్పాహారాన్ని స్కిప్…
Protein Food : ప్రస్తుతం ఫిట్నెస్, వెయిట్ లాస్, మసిల్ బిల్డింగ్పై ఆసక్తి పెరగడంతో ప్రోటీన్ గురించి అవగాహన కూడా…
Snakes : ప్రపంచంలో దాదాపు ప్రతి దేశంలోనూ పాములు కనిపిస్తాయి. అడవులు, పర్వతాలు, ఎడారులు, గ్రామాలు ఇలా ఎక్కడైనా వాటి…
Watermelon vs Muskmelon : వేసవి కాలం వచ్చిందంటే చాలు.. మార్కెట్లలో పుచ్చకాయలు, ఖర్బూజాలు కనిపించడం మొదలవుతుంది. శరీరానికి చల్లదనం…
Apple Cider Vinegar : ఇటీవల కాలంలో బరువు తగ్గేందుకు చాలామంది ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ACV)ను తమ డైట్లో…
Migraine : రోజంతా మొబైల్, ల్యాప్టాప్, టీవీ స్క్రీన్ల ముందే గడుపుతున్న వారి సంఖ్య రోజురోజుకీ పెరుగుతోంది. ఉద్యోగం, చదువు,…
Tea : భారతీయ కుటుంబాల్లో టీకి ఉన్న ప్రాధాన్యం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక…
This website uses cookies.
