Struggling With Diabetes : డయాబెటిస్‌తో పోరాడుతున్నారా? రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడానికి పోషకాహార నిపుణుల చిట్కాలు ట్రై చేయండి

Struggling With Diabetes : నేటి ప్రపంచంలో డయాబెటిస్ అన్ని వయసుల వారిని ప్రభావితం చేసే పెరుగుతున్న ప్రపంచ సమస్యగా మారింది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆహారం నుండి శుద్ధి చేసిన చక్కెరను తొలగించడంపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, అనేక అంతర్లీన జీవనశైలి అంశాలు కూడా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం మధుమేహానికి దారితీసే కారణాలు & వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి.

1. నిద్రలేమి

కేవలం ఒక రాత్రి నిద్రలేమి మిమ్మల్ని మరుసటి రోజు ఇన్సులిన్-నిరోధకతను పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పెరిగిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇతర జీవక్రియ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది మీ శరీరం మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుదలకు కూడా సహాయ పడుతుంది.

2. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

“మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, కార్టిసాల్ మీ ఆహారంలో చక్కెర లేకుండా కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.” ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు దారితీయవచ్చు. భోజనం తర్వాత శ్వాసక్రియ, ధ్యానం లేదా చిన్న నడకలను ప్రయత్నించ‌వ‌చ్చ‌ని సూచిస్తున్నారు.

3. పేగు ఆరోగ్యం

“మీ పేగు సూక్ష్మజీవి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా తిని మంచి ఫైబర్ తిన్నప్పుడు, పేగు బాక్టీరియా దానిని విచ్ఛిన్నం చేసి మీకు బ్యూటిరేట్ వంటి షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఇస్తుంది. ఇప్పుడు, బ్యూటిరేట్ తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయ పడుతుంది. ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. మొత్తం వాపును తగ్గిస్తుంది.

4. కనీస కదలికలు

“మీరు కదలకపోతే, మీ కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను సమర్థవంతంగా కోల్పోవు మరియు అందువల్ల, అవి రక్తంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ మీరు చక్కెర తినకపోయినా అది మీ చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు కదలాలి.”
భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెరను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

5. భోజనాల మధ్య భారీ అంతరాలు

మీ భోజ‌నాల మ‌ధ్య పెద్ద అంతరం ఉంచుకుంటే, అది మీ చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.” అందువల్ల, భోజనాల మధ్య చిన్న అంతరాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.