Gym : జిమ్ లో ఎలాంటి కసరత్తు చేయకుండానే సులువుగా బరువు తగ్గండిలా…!

Gym : బరువు తగ్గాలంటే ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లాలి. వారు ఇచ్చే డైట్‌ ప్రకారం తినాలి. అలాగే బయట ఫుడ్‌ వంటివి తీసుకోకూడదు. ఇలాంటి చేయలేక చాలామంది జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదు. డైట్‌ని క్రమంగా ఫాలో అవ్వడం అందరికీ సాధ్యం కాని విషయం. అలాంటి వారు సులువుగా బరువు తగ్గాలంటే ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలను ఫాలో అవ్వండి. అవి ఏమిటో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం. బరువు తగ్గడానికి అందరూ ఎంచుకునే మార్గం డైటింగ్. అయితే ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారి ఆహారంలో ఫైబర్ లు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి జీర్ణక్రియ రేటును పెంచడానికి తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా కొవ్వు పేరుకుపోదు. కిమ్చి, పెరుగు, కొంబుచా వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను తినాలి. జీర్ణశయంలోని మంచి బాక్టీరియాలను పెంచి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక దీనితో బరువు సులభంగా తగ్గవచ్చు.

అలాగే ఇంట్లో తయారు చేసుకున్నటువంటి ఆహారంతో కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. అదెలా అంటే వంటలో నూనె ,పంచదార ఉప్పు తక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో తక్కువ క్యాలరీలను ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరొక ముఖ్యమైన అంశం నిద్ర సరిపడా నిద్ర లేకపోతే మధుమేహం ఉబ్బకాయ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. శరీరానికి ప్రతిరోజు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. ఒకవేళ నిద్ర పట్టకపోతే శారీరక సమస్యలు పెరగవచ్చు. అలాగే ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. ఒత్తిడి పెరిగితే శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత పోతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టిి జిమ్ కి వెళ్ళకపోయిన అధిక ఒత్తిడికి గురికావద్దు. యోగ వంటివి చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి చాలామంది తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. ఈ పొరపాటుని అస్సలు చేయకూడదు. ఒకవేళ శరీరంలో పోషకాహార లోపం తలెత్తితే బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారం తగినంత తీసుకోకపోతే బరువు తగ్గకపోగా శారీరక సమస్యలు మరింత పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల తగినంత నీరు త్రాగడం వలన బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం మంచిది.