Weight Loss : 40 ఏళ్లు దాటాక మన ఇండియాలో ఎక్కువ మందికి బొజ్జ ఎందుకు వస్తుందో తెలుసా..?
Weight Loss : చాలామంది యువ వయసులో సులభంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు. కానీ 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత అదే పని చాలా కష్టంగా మారుతుంది. తక్కువగా తిన్నా, వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గడం లేదని చాలామంది ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం దీనికి ప్రధాన కారణం వయసుతో పాటు శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు, మెటాబాలిజం తగ్గడం మరియు జీవనశైలి మార్పులేనని చెబుతున్నారు. వైద్యుల ప్రకారం 40 ఏళ్ల తర్వాత శరీరంలోని కండరాల శాతం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. దీని వల్ల శరీరం క్యాలరీలను ఖర్చు చేసే వేగం తగ్గుతుంది. అంటే మనం తినే ఆహారం సరిగా శక్తిగా మారకుండా కొవ్వుగా నిల్వ అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఈ వయసులో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
Weight Loss : 40 ఏళ్లు దాటాక మన ఇండియాలో ఎక్కువ మందికి బొజ్జ ఎందుకు వస్తుందో తెలుసా..?
Weight Loss హార్మోన్ల మార్పులు కూడా ప్రధాన కారణమే
మహిళల్లో మెనోపాజ్ దశకు చేరుకునే సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. దీంతో శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. పురుషుల్లో కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల కండరాల బలం తగ్గి బరువు పెరగవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలాగే వయసు పెరిగేకొద్దీ శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, ఒత్తిడి పెరగడం, నిద్రలేమి వంటి అంశాలు కూడా బరువు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. ప్రస్తుతం చాలామంది గంటల తరబడి కూర్చునే ఉద్యోగాలు చేయడం వల్ల శరీర చలనం తగ్గిపోతోందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
Weight Loss 40 తర్వాత బరువు తగ్గాలంటే ఏమి చేయాలి?
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఈ వయసులో కఠినమైన డైట్ల కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా కండరాల శక్తిని కాపాడుకోవచ్చని చెబుతున్నారు. అలాగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు తీసుకోవడం బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా వాకింగ్, యోగా, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాలు మెటాబాలిజాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే సరిపడ నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం అని చెబుతున్నారు.ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే శరీరంలో కార్టిసోల్ హార్మోన్ పెరిగి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే ధ్యానం, యోగా, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరి శరీర స్వభావం వేర్వేరుగా ఉంటుందని, బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బందులు ఎదురైతే వైద్యులు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటిస్తే 40 తర్వాత కూడా ఫిట్గా ఉండటం సాధ్యమేనని చెబుతున్నారు.