Empty Stomach : ఖాళీ కడుపుతో వర్కౌట్స్ చేస్తున్నారా? ఈ తప్పు చేస్తే ఆరోగ్యానికి భారీ నష్టం..!
Empty Stomach : ఇటీవలి కాలంలో ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్పై ప్రజల్లో అవగాహన గణనీయంగా పెరిగింది. ముఖ్యంగా కరోనా మహమ్మారి తర్వాత చాలా మంది ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యతగా తీసుకుంటున్నారు. రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం, యోగా, జాగింగ్, జిమ్ వర్కౌట్స్ వంటి కార్యకలాపాలను భాగం చేసుకుంటున్నారు. అయితే వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఒక సందేహం మాత్రం చాలా మందిని ఇప్పటికీ వేధిస్తూనే ఉంది. అదే ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలా? లేక ఏదైనా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వర్కౌట్ చేయాలా? అనే ప్రశ్న.చాలామంది బరువు త్వరగా తగ్గుతుందని భావించి ఖాళీ కడుపుతో జిమ్కు వెళ్తుంటారు. మరికొందరు ఏదైనా తినకుండా వ్యాయామం చేస్తే శరీరానికి హాని కలుగుతుందని నమ్ముతారు. అసలు నిజం ఏంటి? ఖాళీ కడుపుతో వర్కౌట్ చేయడం వల్ల లాభాలున్నాయా? నష్టాలున్నాయా? ఈ విషయాలను నిపుణులు ఏమంటున్నారు? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Empty Stomach : ఖాళీ కడుపుతో వర్కౌట్స్ చేస్తున్నారా? ఈ తప్పు చేస్తే ఆరోగ్యానికి భారీ నష్టం..!
Empty Stomach ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం అందరికీ సరిపోదు
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలా వద్దా అనేది పూర్తిగా వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరి శరీర తత్వం వేర్వేరుగా ఉంటుంది. అందువల్ల ఒకరికి సరిపోయే పద్ధతి మరొకరికి అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు.వ్యక్తి వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక సామర్థ్యం, వర్కౌట్ తీవ్రత, వ్యాయామం చేసే సమయం వంటి అంశాలు దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలు చేసే వారు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించాల్సి ఉంటుంది.అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఎక్కువ సమయం పాటు లేదా అధిక శక్తి అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో చేయడం మంచిది కాదని సూచిస్తున్నారు.
Empty Stomach ఎప్పుడు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవచ్చు?
తేలికపాటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేసే వారు, ఉదాహరణకు ఉదయం నడక, తేలికపాటి యోగా, స్ట్రెచింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేసే వారు ఖాళీ కడుపుతో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.అయితే జిమ్లో హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్, హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT), రన్నింగ్, కార్డియో వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసే వారు తప్పనిసరిగా శరీరానికి కొంత శక్తిని అందించే ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
Empty Stomach ఖాళీ కడుపుతో వర్కౌట్ చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు
1. శరీరంలో శక్తి తగ్గిపోవడం
శరీరానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ లభించకపోతే త్వరగా అలసటకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. వర్కౌట్ ప్రారంభించిన కొద్ది సేపటికే నీరసం, బలహీనత, తల తిరగడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు.
2. వర్కౌట్ పనితీరు తగ్గిపోవడం
శరీరంలో తగినంత ఎనర్జీ లేకపోతే వ్యాయామంపై పూర్తి స్థాయిలో దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. ఫలితంగా వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గిపోతుంది. సరైన పనితీరు కనబరచలేకపోవడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు రావు.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవడం
ప్రత్యేకించి మధుమేహంతో బాధపడుతున్నవారు ఖాళీ కడుపుతో అధిక తీవ్రత గల వ్యాయామాలు చేస్తే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఇది తల తిరగడం, చెమటలు పట్టడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
4. కండరాలపై ప్రభావం
శరీరంలో తగినంత శక్తి లేకపోతే శరీరం నిల్వ ఉన్న కండరాల ప్రోటీన్లను శక్తిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని వల్ల కండరాల బలం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
5. డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం
ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తర్వాత చాలామంది నీళ్లు కూడా తాగకుండా నేరుగా వ్యాయామం మొదలు పెడతారు. ఇది డీహైడ్రేషన్కు దారి తీసే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి వర్కౌట్కు ముందు తగినంత నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మధుమేహం, ఇతర వ్యాధులతో బాధపడేవారు జాగ్రత్త
షుగర్, బీపీ, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, థైరాయిడ్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకూడదు.
అలాంటి వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వైద్యులు లేదా సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ నిపుణుల సలహాతోనే వ్యాయామ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి.
వ్యాయామానికి ముందు ఏం తినాలి?
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు భారీ భోజనం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించే తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
ఈ ఆహారాలు ఉత్తమం:
అరటిపండు
ఓట్స్
పెరుగు
డ్రై ఫ్రూట్స్
యాపిల్, పప్పాయ వంటి పండ్లు
హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్
నట్స్
ఈ ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, పోషకాలను అందిస్తాయి. భారీ భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు కడుపునిండా భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయడం వల్ల అజీర్ణం, వాంతులు, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది. భారీ భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం రెండు నుంచి మూడు గంటల విరామం తీసుకుని వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
Empty Stomach హైడ్రేషన్ అత్యంత ముఖ్యం
వ్యాయామం సమయంలో శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోకుండా చూసుకోవాలి. వ్యాయామానికి ముందు, మధ్యలో, తర్వాత కూడా తగినంత నీరు తీసుకోవాలి. అవసరమైతే కొబ్బరి నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో తల తిరగడం, తీవ్రమైన అలసట, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఛాతి నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామాన్ని నిలిపివేసి వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఫిట్నెస్ విషయంలో శరీరానికి సరైన శిక్షణ ఎంత ముఖ్యమో, సరైన పోషకాహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి మీ శరీర అవసరాలను అర్థం చేసుకుని వ్యాయామ పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. దీనిని వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. కొత్త ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యులు లేదా సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.