Banana vs Orange : బీపీ కంట్రోల్‌కు అరటిపండా.. నారింజా? ఏది మంచిదంటే

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు మందులతో పాటు రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లపైనా ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అధిక బరువు, అసమతుల్యమైన ఆహారం వంటి అంశాలు రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అందుకే బీపీ ఉన్నవారికి పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని తరచూ సూచిస్తుంటారు. ఈ సందర్భంలో ఎక్కువగా వినిపించే రెండు పండ్లు అరటిపండు, నారింజ. రెండూ సులభంగా లభిస్తాయి. రెండింటిలోనూ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. అయితే బీపీ కంట్రోల్ విషయానికి వస్తే అరటిపండు మంచిదా? నారింజ మంచిదా? అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది. అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువగా లభిస్తే, నారింజలో పొటాషియంతో పాటు విటమిన్ C, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల ఒకదాన్ని పూర్తిగా మంచి పండు, మరొకదాన్ని తక్కువ ప్రయోజనం ఉన్న పండుగా చూడటం సరైంది కాదు. రెండింటికీ వాటివాటి ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి.

Banana vs Orange : బీపీ కంట్రోల్‌కు అరటిపండా.. నారింజా? ఏది మంచిదంటే

Banana vs Orange : బీపీ నియంత్రణలో పొటాషియం ఎందుకు ముఖ్యమంటే?

పొటాషియం శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన మినరల్. ఇది ఆహారంలో అధికంగా వచ్చే సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని అదనపు సోడియాన్ని మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపించే ప్రక్రియకు పొటాషియం మద్దతు ఇస్తుంది. అదే సమయంలో రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అయ్యేందుకు కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. అందుకే బీపీ నియంత్రణ కోసం సూచించే ఆరోగ్యకరమైన డైట్‌లో అరటిపండు, నారింజ, కివి, అవకాడో వంటి పొటాషియం కలిగిన ఆహారాలకు స్థానం ఉంటుంది.

Banana vs Orange అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువ

మీరు అందించిన సమాచారంలోని లెక్కల ప్రకారం ఒక అరటిపండులో సుమారు 375 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం లభిస్తుంది. ఇది రోజువారీ అవసరంలో దాదాపు 8 శాతంగా పేర్కొన్నారు. అయితే పండు పరిమాణం, రకం ఆధారంగా అసలు పోషక విలువల్లో కొంత తేడా ఉండవచ్చు. అరటిపండులో లభించే పొటాషియం శరీరంలో సోడియం ప్రభావాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరు, రక్తప్రసరణకు కూడా పొటాషియం అవసరం. అందుకే బీపీ ఉన్నవారి సమతుల్య ఆహారంలో అరటిపండు ఒక మంచి ఎంపికగా ఉండవచ్చు. అయితే ఒక అరటిపండు తిన్న వెంటనే బీపీ తగ్గిపోతుందని భావించకూడదు. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో ఒక భాగం మాత్రమే.

నారింజలో పొటాషియం కొంచెం తక్కువ.. కానీ ప్లస్ పాయింట్లు మరిన్ని అరటిపండుతో పోలిస్తే నారింజలో పొటాషియం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇచ్చిన సమాచారంలో ఒక నారింజలో సుమారు 232 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉన్నట్లు పేర్కొన్నారు. అయితే నారింజ ప్రత్యేకత పొటాషియంతో మాత్రమే ముగియదు. ఇందులో విటమిన్ C సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. మీ సోర్స్‌లోని లెక్కల ప్రకారం ఒక నారింజలో దాదాపు 83 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉండవచ్చు. ఇది రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 91 శాతానికి సమానమని పేర్కొన్నారు. విటమిన్ Cతో పాటు నారింజలో సహజంగా ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఇతర మొక్కల పోషక పదార్థాలు గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉండవచ్చు.

Banana vs Orange మరి బీపీ ఉన్నవారికి అరటిపండా? నారింజా?

ఈ ప్రశ్నకు ఒకే పండును “విన్నర్”గా ప్రకటించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ప్రధాన లక్ష్యం పొటాషియం ఎక్కువగా పొందడం అయితే అరటిపండు ఉపయోగకరమైన ఎంపిక. మరోవైపు పొటాషియంతో పాటు విటమిన్ C, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి విభిన్న పోషకాలను పొందాలనుకుంటే నారింజ కూడా మంచి ఎంపిక. అందువల్ల ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుకూలమైతే రెండు పండ్లనూ మారుస్తూ తీసుకోవచ్చు. ఒకరోజు అరటిపండు, మరోరోజు నారింజ లేదా ఇతర పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఆహారంలో వైవిధ్యం పెరుగుతుంది. ఒకే పండుపై ఆధారపడటానికి బదులు వివిధ రంగులు, రకాల పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి భిన్నమైన విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలు అందే అవకాశం ఉంటుంది.

అరటి, నారింజ మాత్రమే కాదు.. ఈ పండ్లూ ఉపయోగకరం

అరటిపండు, నారింజతో పాటు ఆపిల్, కివి, పుచ్చకాయ, అవకాడో వంటి పండ్లను కూడా సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ప్రతి పండులో పోషక విలువలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. అందువల్ల ఒక పండును మాత్రమే “బీపీ తగ్గించే ఫుడ్”గా భావించకుండా విభిన్న పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలతో మొత్తం డైట్‌ను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచడం ముఖ్యం. అయితే ఏ పండును ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి అన్నది ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఉండదు. వయసు, బరువు, డయాబెటిస్, కిడ్నీ పనితీరు, తీసుకుంటున్న మందులు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను బట్టి పరిమాణం మారవచ్చు.

Banana vs Orange పండ్లు మాత్రమే బీపీకి చికిత్స కావు

బీపీ ఉన్నవారు ఒక ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రతిరోజూ అరటిపండు లేదా నారింజ తింటే రక్తపోటు పూర్తిగా నియంత్రణలోకి వస్తుందని భావించడం సరైంది కాదు. ఆహారంతో పాటు ఉప్పు తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం, వైద్యుడు సూచించిన చికిత్సను పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇప్పటికే బీపీ మందులు తీసుకుంటున్నవారు పండ్లు తింటున్నామనే కారణంతో మందులను స్వయంగా ఆపకూడదు. మోతాదును కూడా వైద్యుడి సలహా లేకుండా మార్చకూడదు. పండ్లు, సహజ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం మాత్రమే తప్ప, వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు, లేదా శరీరంలో పొటాషియం స్థాయి పెరిగే అవకాశం ఉన్న మందులు తీసుకుంటున్నవారు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే ముందు వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవాలి. సారాంశంగా: పొటాషియం పరంగా అరటిపండుకు కొంత అడ్వాంటేజ్ ఉండవచ్చు. నారింజ మాత్రం విటమిన్ C, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి అదనపు పోషకాలను అందిస్తుంది. బీపీ నియంత్రణ కోసం ఒక్క పండును ఎంచుకోవడం కంటే, రెండింటినీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మరియు మొత్తం జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం మరింత ముఖ్యమైనది. గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వ్యక్తిగత వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇప్పటికే హై బీపీ, కిడ్నీ సమస్యలు లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. Banana, Orange, Blood Pressure, Potassium, High BP Diet