Pumpkin Seeds : ఈ గింజలు తింటే కళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందా? కళ్లద్దాలు తొలగిపోతాయా? నిపుణులు చెప్పిన నిజం
Pumpkin Seeds : ప్రస్తుతం చిన్న పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు ప్రతి ఒక్కరి జీవితం స్మార్ట్ఫోన్, కంప్యూటర్, టీవీ స్క్రీన్ల చుట్టూనే తిరుగుతోంది. రోజుకు గంటల తరబడి డిజిటల్ స్క్రీన్లను చూస్తుండటంతో కంటి అలసట, మసక దృష్టి, కళ్ల పొడిబారడం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. దీంతో సహజసిద్ధమైన ఆహారాలతో కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనే ఆసక్తి చాలా మందిలో కనిపిస్తోంది. ఇలాంటి సమయంలో సోషల్ మీడియాలో తరచూ వినిపించే ఒక ప్రచారం ఏమిటంటే.. “అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు తింటే కళ్లద్దాలు అవసరం ఉండదు” అని. అయితే ఇందులో ఎంతవరకు నిజం ఉంది? ఈ గింజలు నిజంగా చూపును మెరుగుపరుస్తాయా? లేక ఇది కేవలం అపోహ మాత్రమేనా? నిపుణులు చెప్పిన శాస్త్రీయ వాస్తవాలను తెలుసుకుందాం.
Pumpkin Seeds : ఈ గింజలు తింటే కళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందా? కళ్లద్దాలు తొలగిపోతాయా? నిపుణులు చెప్పిన నిజం
Pumpkin Seeds అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు కంటి ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడతాయి?
అవిసె గింజలు (Flax Seeds) పోషకాలతో నిండిన సూపర్ ఫుడ్గా గుర్తింపు పొందాయి. వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, విటమిన్-ఈ, లిగ్నాన్స్ వంటి శరీరానికి ఉపయోగపడే ఎన్నో పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కంటి ఉపరితలాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ ఉపయోగించే వారిలో కనిపించే డ్రై ఐ (Dry Eye) సమస్యను తగ్గించడంలో ఇవి ఉపయోగపడే అవకాశం ఉంది. అలాగే కంటి వాపును తగ్గించడం, కన్నీటి నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కూడా కొంత మేలు చేయవచ్చు. అయితే ఒక విషయం మాత్రం స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవాలి. అవిసె గింజలు తినడం వల్ల కళ్లద్దాలు తొలగిపోతాయని లేదా చూపు పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుందని చెప్పే శాస్త్రీయ ఆధారాలు ప్రస్తుతం లేవు.
అదే విధంగా గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds) కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్-ఈ, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి వనరు. వీటిలో ఉండే జింక్ రెటీనా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వచ్చే కొన్ని కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. గుమ్మడి గింజలను స్వల్పంగా వేయించి స్నాక్గా తినవచ్చు. అలాగే సలాడ్లు, పెరుగు, ఓట్స్, స్మూతీలు వంటి ఆహారాల్లో కలిపి తీసుకుంటే కూడా మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.
Pumpkin Seeds కళ్లద్దాలు ఎందుకు వస్తాయి?
చాలామంది ఆహారమే కారణమని భావిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి కళ్లద్దాలు అవసరం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయి.
సమీప దృష్టి లోపం (Myopia)
దూర దృష్టి లోపం (Hyperopia)
ఆస్టిగ్మాటిజం
డ్రై ఐ సిండ్రోమ్
మధుమేహం వల్ల వచ్చే కంటి సమస్యలు
కంటిశుక్లం (Cataract)
గ్లాకోమా
వంశపారంపర్య కారణాలు డిజిటల్ స్క్రీన్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం. కాబట్టి కేవలం ఒక ఆహారం తినడం వల్ల ఈ సమస్యలు పూర్తిగా తగ్గిపోతాయని అనుకోవడం సరైనది కాదు. విత్తనాలతో పాటు కొన్ని ఇతర ఆహారాలు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. క్యారెట్లో ఉండే బీటా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్-ఏగా మారి రాత్రి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పాలకూర, మెంతికూర, ఇతర ఆకుకూరలు లుటీన్, జీక్సాంథిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించి రెటీనాను రక్షిస్తాయి. గుడ్లు విటమిన్-ఏ, లుటీన్, జీక్సాంథిన్లకు మంచి వనరు. సాల్మన్, సార్డినెస్ వంటి చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి.అలాగే నారింజ, నిమ్మకాయ, బాదం, వాల్నట్స్, చిలగడదుంపలు వంటి ఆహారాలు కూడా కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
Pumpkin Seeds కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఈ అలవాట్లు తప్పనిసరి
కంటి ఆరోగ్యం కేవలం ఆహారంపైనే ఆధారపడదు. రోజువారీ అలవాట్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనినే 20-20-20 నియమం అంటారు. రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. తగినంత నీరు తాగాలి. మొబైల్, ల్యాప్టాప్ బ్రైట్నెస్ను అవసరానికి తగ్గట్టుగా ఉంచాలి. స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో విరామం తీసుకోవాలి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు UV రక్షణ కలిగిన సన్గ్లాసెస్ ధరించడం మంచిది. సంవత్సరానికి కనీసం ఒకసారి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ఈ లక్షణాలు ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు కంటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని లక్షణాలను అసలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
అకస్మాత్తుగా చూపు తగ్గిపోవడం
కంటి నొప్పి
కళ్ళు ఎర్రబడటం
కాంతిని చూడలేకపోవడం
పదేపదే మసకగా కనిపించడం
డబుల్ విజన్
ఇలాంటి సమస్యలు కనిపిస్తే వెంటనే నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు వంటి పోషకాహారాలు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, జింక్, విటమిన్-ఈ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కళ్లకు మేలు చేసే పోషకాలు. అయితే వీటిని తింటే కళ్లద్దాలు పూర్తిగా తొలగిపోతాయి లేదా చూపు తిరిగి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది అనే వాదనకు ఇప్పటివరకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, స్క్రీన్ టైమ్ నియంత్రణ, క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కంటి ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలం కాపాడుకోవచ్చు.