Banana For Lower BP : అనారోగ్యానికి ప్రకృతి సరళమైన నివారణలను అందిస్తుంది. వాటిలో అరటిపండ్లు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. అధిక రక్తపోటు (BP) తరచుగా స్పష్టమైన హెచ్చరిక సంకేతాలు లేకుండా నిశ్శబ్దంగా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది గమనించే సమయానికి, అది ఇప్పటికే మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే వైద్యులు ఇప్పుడు BPని నిర్వహించడానికి రోజుకు కనీసం ఒక అరటిపండు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ-రీనల్ ఫిజియాలజీలో ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక పొటాషియం (K+) తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని కనుగొంది.

పొటాషియం బిపిని అదుపులో ఉంచుతుంది

అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతి పండుకు దాదాపు 400-450 మి.గ్రా. పొటాషియం మీ శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పును బయటకు పంపడంలో సహాయ పడుతుంది. ఇది నీటి నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రోజుకు ఒక అరటిపండు మాత్రమే తేడాను కలిగిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు ఫైబర్

అరటిపండ్లలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ అంటే ధమనులను శుభ్రపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫైబర్ మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఓట్స్ లేదా స్మూతీలకు అరటి ముక్కలను జోడించండి.

విశ్రాంతినిచ్చే మెగ్నీషియం

అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది. ఇది రక్త నాళాలను సడలించి మీ హృదయ స్పందనను స్థిరంగా ఉంచే ఖనిజం. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయ పడుతుంది. ఈ రెండూ మీ రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచడంలో కీలకమైన అంశాలు.

ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుకోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది

వాపు లేదా ఉబ్బరం అనిపిస్తుందా? అరటిపండ్లు సహాయ పడతాయి. వాటి పొటాషియం మరియు సహజ చక్కెరలు మీ శరీరం నుండి అదనపు నీటిని సున్నితంగా బయటకు పంపుతాయి. ఇవి నీటి నష్టం లేదా వాపుకు కారణమయ్యే BP మందులు తీసుకునే వారికి అనువైనవిగా చేస్తాయి.

చక్కెర గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? అరటిపండ్లలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో కూడిన సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. అవి తీపి పదార్థాల మాదిరిగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచవు. తక్కువ చక్కెర ప్రభావం కోసం పండిన అరటిపండ్లను ఎంచుకోండి.