Eat Chia Seeds Regularly : చియా విత్తనాలను రోజు తింటే మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా?

Eat Chia Seeds Regularly : చియా గింజలు చిన్నవిగా ఉండవచ్చు. కానీ అవి ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు మరిన్నింటిని తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.

1. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తుంది

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో చియా గింజలు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించవచ్చని, బరువును తగ్గించవచ్చని మరియు గుండె ఆరోగ్య గుర్తులను మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, చియా

2. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

ఒక అధ్యయనంలో 35 గ్రాముల (గ్రా) చియా గింజల పొడిని 12 వారాల పాటు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది,

3. MASLDని మెరుగుపరుస్తుంది

జీవక్రియ పనిచేయకపోవడం-సంబంధిత స్టీటోటిక్ లివర్ డిసీజ్ (MASLD)ని గతంలో నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) అని పిలిచేవారు. MASLD అనేది ఆల్కహాల్ వాడకం వల్ల రాని ఫ్యాటీ లివర్ పరిస్థితి. మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, చియా గింజలు MASLD ఉన్నవారికి సహాయ పడతాయి.

4. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

ఎనిమిది వారాల పాటు 25 గ్రాముల గ్రౌండ్ చియా విత్తనాలను తమ ఆహార ప్రణాళికలో చేర్చుకున్న MASLD ఉన్న పాల్గొనేవారు వారి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకున్నారు.

చియా విత్తనాలలోని ముఖ్యమైన పోషకాలు:

కొవ్వు : చియా గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.6 వాటిలో గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసుకోలేని ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) కూడా ఉంటాయి. ALAలు గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తాయి.
ఫైబర్ : చియా గింజల్లో దాదాపు 10 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ మలాన్ని బల్కింగ్ చేయడం మరియు మృదువుగా చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. తగినంత నీటితో చియా విత్తనాలను తీసుకోండి.
ప్రోటీన్ : చియా విత్తనాలలోని ప్రోటీన్ శక్తిని అందిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చియా విత్తనాలలో తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి కాబట్టి, అవి పూర్తి ప్రోటీన్.
సూక్ష్మపోషకాలు : చియా గింజల్లో B విటమిన్లు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A మరియు E) మరియు బహుళ ఖనిజాలు వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉంటాయి.

6. వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చియా విత్తనాలలో కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు కాలేయ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయ పడతాయని నమ్ముతారు. అవి వృద్ధాప్య సంకేతాల నుండి కూడా రక్షించవచ్చు.

చియా విత్తనాలను ఎవరు నివారించాలి

చియా గింజలు చాలా మందికి సురక్షితమైనవి. అయితే, వాటిని ప్రయత్నించే ముందు మీరు కొన్ని అదనపు అంశాలను పరిగణించవచ్చు.
జాగ్రత్తలు : మీకు రక్తస్రావం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, నిర్ధారణ అయిన మూత్రపిండ సమస్యలు లేదా మింగడంలో ఇబ్బందులు (డిస్ఫాగియా) వంటి కొన్ని ముందస్తు పరిస్థితులు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత చియా విత్తనాలను తీసుకోకూడదని సలహా ఇవ్వవచ్చు.
అలెర్జీ ప్రతిచర్య : అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమందికి చియా విత్తనాలకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు. లక్షణాలలో తలతిరుగుడు, తామర మరియు ముఖం వాపు ఉండవచ్చు.
జీర్ణశయాంతర సమస్యలు : అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను చాలా త్వరగా జోడించడం వల్ల ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు గ్యాస్ వస్తుంది. మీ శరీరం సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మరియు ఖనిజ శోషణ సరిగా లేకపోవడం, ముఖ్యంగా కాల్షియం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను క్రమంగా పెంచాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.