White Guava vs Red Guava : జామ పండు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే ఫలాల్లో ఒకటి. దీనిని “పేదవాడి యాపిల్” అని కూడా పిలుస్తారు. మార్కెట్‌లో ప్రధానంగా రెండు రకాల జామలు కనిపిస్తాయి. ఒకటి తెల్ల జామ, మరొకటి ఎర్ర లేదా పింక్ జామ. చాలా మంది ఈ రెండింటిలో ఏది ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసుకోవాలని ఆసక్తి చూపుతుంటారు. ముఖ్యంగా రోగనిరోధక శక్తి పెరగడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ వంటి అంశాల్లో ఏ జామ ఎక్కువ ఉపయోగకరమో నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.తెల్ల జామలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని ఇమ్యూనిటీని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తరచూ జలుబు, దగ్గు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడేవారు తెల్ల జామను తీసుకుంటే ప్రయోజనం ఉంటుంది. అలాగే ఇందులో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ఇక ఎర్ర జామలో లైకోపిన్, కెరోటినాయిడ్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంతో పాటు శరీరంలో ఉండే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఎర్ర జామలో విటమిన్ A కూడా ఎక్కువగా ఉండటంతో కంటి ఆరోగ్యానికి, చర్మ కాంతికి మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది.డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఏ జామ మంచిదన్న విషయానికి వస్తే, రెండు రకాల జామలు కూడా ఉపయోగకరమే. అయితే ఎర్ర జామలో చక్కెర శాతం కొద్దిగా తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కొంత మేలు చేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరోవైపు తెల్ల జామలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల కూడా బ్లడ్ షుగర్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మితంగా తీసుకుంటే రెండు రకాల జామలు కూడా డయాబెటిక్ రోగులకు అనుకూలమే.

రుచి విషయానికి వస్తే తెల్ల జామ తీపిగా, మృదువుగా ఉంటుంది. ఎర్ర జామకు మాత్రం కొంచెం టాంగీ ఫ్లేవర్, మంచి సువాసన ఉంటుంది. కొందరికి ఎర్ర జామ రుచి ఎక్కువగా నచ్చుతుంది. సోషల్ మీడియాలో కూడా చాలామంది ఎర్ర జామ ఆకర్షణీయమైన రంగు కారణంగా ఇష్టపడుతున్నట్లు చర్చలు కనిపిస్తున్నాయి.అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఏ జామ అయినా సరే తాజాగా ఉండాలి. అధికంగా తినకుండా మితంగా తీసుకుంటేనే పూర్తి ప్రయోజనం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం సమయంలో జామ తింటే శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందుతాయి.మొత్తానికి చూస్తే రోగనిరోధక శక్తి కోసం తెల్ల జామ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు హార్ట్ హెల్త్ కోసం ఎర్ర జామ మంచి ఎంపికగా చెప్పొచ్చు. మీ ఆరోగ్య అవసరాలను బట్టి ఈ రెండింటిలో ఏదైనా డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.