Health Tips | మహిళల్లో హార్మోన్‌ల సమతుల్యత కోసం ఈ విత్తనాల మిశ్రమం ఎంత మేలు చేస్తుందో తెలుసా?

Health Tips | మహిళల శరీరంలో హార్మోన్‌ల మార్పులు సహజం. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఇవి మరింతగా ప్రభావం చూపుతాయి. దాంతో చిరాకు, చిన్న విషయాలకే కోపం, పీరియడ్స్ సమయంలో కడుపునొప్పి, వెన్నునొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్, అలసట, రాత్రి చెమటలు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కొంతమంది మహిళల్లో పీరియడ్స్‌కి ముందే నొప్పులు రావడం కూడా సాధారణమే. ఈ సమస్యలకు సహజ పరిష్కారం విత్తనాల మిశ్రమం అని డైటీషియన్ మన్‌ప్రీత్ కల్రా సూచిస్తున్నారు.

ఈ విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా హార్మోన్‌ల సమతుల్యత మెరుగుపడటమే కాకుండా, పీరియడ్స్‌కు సంబంధించిన ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి.

హార్మోన్‌లకు మేలు చేసే విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.

సోంపు గింజలు
ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను నియంత్రించి, వేడి ఆవిర్లు, మూడ్ స్వింగ్స్ నుంచి ఉపశమనం ఇస్తాయి.

అవిసె గింజలు
ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. మహిళలకు అత్యంత ప్రయోజనకరం.

గుమ్మడికాయ గింజలు
ఈస్ట్రోజెన్ సమతుల్యతను నిలబెట్టి, మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గిస్తాయి.

నువ్వులు
హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతూ, ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి.

విత్తనాల మిశ్రమం తయారీ విధానం

1. ఒక పాన్‌లో పై చెప్పిన విత్తనాలను ఒక్కో చెంచా చొప్పున వేసి సుమారు 5 నిమిషాలు దోరగా వేయించాలి
2. చల్లారనిచ్చి, గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేసుకోవాలి.
3. ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ తినవచ్చు లేదా సలాడ్, స్మూతీలు, కర్రీల్లో చేర్చుకోవచ్చు.

ఇలా విత్తనాల మిశ్రమాన్ని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే మహిళలు హార్మోన్‌లతో సంబంధం ఉన్న అనేక సమస్యలకు సహజంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.

నేను దీన్ని **“రోజువారీ విత్తనాల చార్ట్”** లా ఒక చిన్న గైడ్‌గా తయారు చేసి ఇవ్వనా?