Energy : నీరసాన్ని పారదోలే టాప్ 10 బెస్ట్ ఎనర్జీ-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్..!
Authored By Ramu Tandu Ramalingaiah
| The Telugu News | Updated on :
10 October 2024,
8:00 pm 
Energy : నీరసాన్ని పారదోలే టాప్ 10 బెస్ట్ ఎనర్జీ-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్..!
Energy : ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం. మనం మన శరీరానికి ఆహారం ఇచ్చే విధానాన్ని బట్టి మన శరీరం నడుస్తుంది. మనం వినియోగించే కేలరీలను ఎక్కువగా పొందడానికి నాణ్యమైన ఆహారం ఎంతో అవసరం. మనం తీసుకునే ఆహారం నాణ్యతతో పాటు, మనం తీసుకునే సమయం మొత్తం మన శరీరాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కడుపునిండా భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా మనం ఎలా నీరసంగా మరియు అలసిపోతామో మీరు గమనించవచ్చు. దీనిని ‘ఫుడ్ కోమా’ అని కూడా పిలుస్తారు? మన శరీరం భోజనాన్ని జీర్ణం చేయడానికి గణనీయమైన శక్తిని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అయితే అది మీ శరీరాన్ని శక్తితో నింపాలి. ఫలితంగా శక్తి అలసిపోతుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, రోజంతా మన భోజనాన్ని చిన్న భాగాలలో పంపిణీ చేయడం మరియు వీలైనంత ఎక్కువ శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలు తీసుకోవడం.
Energy 1.గుడ్లు
నాణ్యమైన ప్రోటీన్లో అధికం మరియు అమినో యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, గుడ్లు ప్రతి ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ల ఆహారంలో స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు స్పష్టంగా ఒక కారణం. గుడ్లలో ఐరన్, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, కోబాలమిన్ మరియు విటమిన్లు A, D, B6 మరియు B12 వంటి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలతోపాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని ఇచ్చే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
2.బీన్స్ : ప్రోటీన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం మరియు చికెన్ మరియు గుడ్లకు ప్రత్యామ్నాయ శాఖాహారం, బీన్స్ మన శరీరానికి ఇంధనం ఇచ్చే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి మరియు రోజంతా మనల్ని కొనసాగించగలవు. బీన్స్ కూడా ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా సాధారణ పిండి పదార్ధాల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్లోని ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా మన శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
3.చియా విత్తనాలు : చియా విత్తనాలను ‘సూపర్ఫుడ్’గా పరిగణిస్తారు మరియు ఎందుకు అని మేము మీకు చెప్తాము. మన ఆహారంలో చియా గింజలను చిన్నగా చిలకరించడం వల్ల రోజంతా మనం ఎలా భావిస్తున్నామో దానిలో చాలా తేడా ఉంటుంది. అధిక మొత్తంలో α-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్), ప్రొటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మినరల్స్తో, చియా గింజలు తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించగలవు, ఇవి శక్తిని ఇచ్చే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి.
4.వోట్మీల్ : ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలతో నిండిన వోట్మీల్ కూడా ఉత్తమ శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలలో ఒకటి. రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచే అత్యంత పోషకమైన అల్పాహార ఎంపికలలో ఓట్స్ ఒకటి. వోట్స్ గురించిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్లందరికీ ఇష్టమైనది అందులోని పిండి పదార్థాల సంఖ్య. ఇప్పుడు మీరు అడగవచ్చు, “అయితే పిండి పదార్థాలు”? సరే, అవును. మేము సంక్లిష్ట పిండి పదార్ధాలు అని అర్థం, ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా కేలరీల లోటు ఆహారంలో ఉన్నవారికి కూడా పూర్తిగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5.అరటిపండు : శీఘ్ర శక్తిని పెంచడానికి సరైన చిరుతిండి, అరటిపండ్లు సహజంగా లభించే చక్కెరలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఫైబర్లతో కలిపి జీర్ణం చేయడంలో నెమ్మదిగా చేస్తాయి, ఇవి శక్తిని ఇచ్చే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలుగా చేస్తాయి. అరటిపండులో పొటాషియం మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని ఇచ్చే ఉత్తమ పండ్లలో ఒకటిగా చేస్తాయి. అరటిపండ్లు కూడా అత్యధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లలో ఒకటి, వాటిని శుద్ధి చేసిన చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తుంది.
6.నీరు : వాస్తవానికి, మేము జీవిత అమృతంలో నీటిని కూడా జోడించాము. మన శరీరానికి అవసరమైన వాటిలో ఒకటైన నీరు మన శరీరం యొక్క పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, నీటిలో కేలరీలు లేనట్లయితే అది శక్తిని ఎలా అందిస్తుంది అని మీరు అడగవచ్చు? నీరు తప్పనిసరిగా శక్తిని అందించదు కానీ మన శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తిని సులభతరం చేస్తుంది.
7.గింజలు మరియు విత్తనాలు : శక్తిని మరియు శక్తిని ఇచ్చే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి, గింజలు మరియు విత్తనాలు కూడా మన శరీరానికి పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలను అందిస్తాయి. వాల్నట్లు, జీడిపప్పు, బాదం, పెకాన్లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు బ్రెజిల్ గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు మన శరీరం తక్షణ శక్తిని పొందడంలో సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు కేలరీల లోటులో ఉంటే.
Energy : నీరసాన్ని పారదోలే టాప్ 10 బెస్ట్ ఎనర్జీ-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్..!
8.చికెన్ : లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, చికెన్లో పెరుగుదల మరియు శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఈ కాదనలేని రుచికరమైన మరియు సులభంగా ఉడికించగలిగే మాంసాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిలో నియాసిన్ మరియు విటమిన్లు B6 మరియు B12 ఉన్నాయి, ఇవి చికెన్ని భోజనంతో కలిపి శక్తిని ఇచ్చే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి మరియు ఎరుపు మాంసాలతో పోలిస్తే సంతృప్త కొవ్వు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
9.బ్రౌన్ రైస్ : వైట్ రైస్కు అధిక పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, బ్రౌన్ రైస్ అద్భుతమైన శక్తి వనరు. బ్రౌన్ రైస్ తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, అంటే అధిక ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మిమ్మల్ని రోజంతా కదిలేలా చేస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్ కూడా గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 50ని కలిగి ఉంది, ఇది వైట్ రైస్ కంటే చాలా తక్కువ, ఇది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 72, ఇది చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
10.చిక్పీస్ : కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, చిక్పీస్ మన శరీరాలను స్థిరమైన శక్తితో లోడ్ చేస్తుంది. అవి ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ B9తో కూడా లోడ్ చేయబడ్డాయి, ఇవి మనకు తక్షణ శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. చిక్పీస్ను ఉత్తమంగా చేసేది ఏమిటంటే, వాటిని భోజనంలో చేర్చవచ్చు, కానీ వాటిని శీఘ్ర అల్పాహారంగా కూడా తినవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా ‘శక్తిని ఇచ్చే ఉత్తమ ఆహారాల’ జాబితాలో వాటిని చేర్చడానికి పిలుపునిస్తుంది.
Also read
