No Sugar : ప్రస్తుతం చాలామంది ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించారు. ముఖ్యంగా చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, డయాబెటిస్‌, గుండె సంబంధిత సమస్యలు పెరుగుతున్నాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో “60-డే నో షుగర్ ఛాలెంజ్” అనే కాన్సెప్ట్ సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతోంది. అంటే 60 రోజుల పాటు చక్కెర లేదా అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలను పూర్తిగా మానేయడం. అయితే ఇలా చేస్తే నిజంగా శరీరంలో ఏమైనా మార్పులు వస్తాయా? ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుందా? అనే ప్రశ్నలు చాలామందిలో ఉన్నాయి. నిపుణుల ప్రకారం చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల శరీరంలో పలు సానుకూల మార్పులు కనిపించే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు.  చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. దీని ప్రభావం శరీరంలోని ఇన్సులిన్ పనితీరుపై పడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలాగే అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరగడం, అలసట, చర్మ సమస్యలు, జీర్ణక్రియలో మార్పులు వంటి సమస్యలు రావచ్చని సూచిస్తున్నారు. 60 రోజుల పాటు చక్కెర తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం వల్ల కొందరిలో బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్‌, స్వీట్స్‌, బేకరీ పదార్థాలు, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించడం వల్ల రోజువారీ కాలరీల వినియోగం తగ్గే అవకాశం ఉందని పేర్కొంటున్నారు.

No Sugar చక్కెర మానేస్తే కనిపించే మార్పులేమిటి?

నిపుణుల ప్రకారం ప్రారంభంలో కొందరికి చక్కెర మానేయడం కొంత కష్టంగా అనిపించవచ్చు. తలనొప్పి, అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి లక్షణాలు కనిపించే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే శరీరం చక్కెరకు అలవాటు పడిపోయి ఉండవచ్చు. అయితే కొన్ని రోజుల తర్వాత శరీరం కొత్త అలవాటుకు సరిపడే అవకాశం ఉందని సూచిస్తున్నారు.60 రోజుల తర్వాత కొందరిలో ఎనర్జీ లెవెల్స్ మెరుగుపడటం, మంచి నిద్ర రావడం, జీర్ణక్రియ బాగుపడటం వంటి మార్పులు కనిపించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చర్మం కాంతివంతంగా మారడం, బరువు నియంత్రణలోకి రావడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చని పేర్కొంటున్నారు.  అలాగే చక్కెర తగ్గించడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండేందుకు కొంతమేర సహాయపడవచ్చని చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ రిస్క్ ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగపడవచ్చని సూచిస్తున్నారు. అయితే ఇది ఒక్కటే పూర్తి పరిష్కారం కాదని, మొత్తం జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరమని హెచ్చరిస్తున్నారు.

No Sugar ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటి?

చక్కెర మానేయాలనుకునేవారు పండ్లు, నట్స్‌, సహజ ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే తగినంత నీరు తాగడం, ప్రోటీన్‌, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉండవచ్చని చెబుతున్నారు.  సోషల్ మీడియాలో కూడా “నో షుగర్ ఛాలెంజ్”పై పెద్ద ఎత్తున చర్చ జరుగుతోంది. చాలామంది తమ అనుభవాలను పంచుకుంటూ బరువు తగ్గిన విధానం, ఆరోగ్య మార్పుల గురించి పోస్టులు పెడుతున్నారు. రెడిట్‌, ఫిట్‌నెస్ కమ్యూనిటీల్లో కూడా “షుగర్ తగ్గిస్తే శరీరానికి తేలికగా అనిపిస్తుంది” అనే అభిప్రాయాలు కనిపిస్తున్నాయి.  మొత్తానికి 60 రోజుల పాటు చక్కెరను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం వల్ల శరీరంలో కొన్ని సానుకూల మార్పులు కనిపించే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే ఒక్కసారిగా పూర్తిగా మానేయడం కంటే, క్రమంగా చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, సరైన జీవనశైలి కలిసి ఉన్నప్పుడే దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని చెబుతున్నారు.