Chia Seed Benefits : యూఎస్ఏలో సూప‌ర్‌ఫుడ్ హోదా పొందిన ఈ గింజ‌ల ప్ర‌యోజ‌నాలు తెలిస్తే వ‌ద‌ల‌రంతే

Chia Seed Benefits : చియా విత్తనాల ప్రయోజనాల్లో ఎముకలు, పేగులు మరియు హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం కూడా ఉన్నాయి. సాల్వియా హిస్పానికా మొక్కకు చెందిన ఈ విత్తనాలు ఇటీవలే యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సూపర్‌ఫుడ్ హోదాను పొందినప్పటికీ, దక్షిణ మరియు మధ్య అమెరికాలో వేల సంవత్సరాలుగా వీటిని వినియోగిస్తున్నారు. చియా గింజలు తీవ్రమైన పోషకాహార పంచ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా-3 కొవ్వులకు ప్రసిద్ధి చెందినవి, వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 35% అందించగలవు. ఫైబర్ క్రమం తప్పకుండా మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వులు మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి పేగు వాపును తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి. అవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఖనిజ సెలీనియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కాల్షియం మరియు జింక్ మంచి మూలం. ఇవి సాధారణంగా ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ (IBD) వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో తక్కువగా ఉంటాయి. చియా గింజలు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వాటిని తినడం వల్ల గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, వాటిలో

అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు :

చియా విత్తనాల వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, గుండె-రక్షిత అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఒక సమీక్షలో తేలింది. ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక రకమైన కొవ్వు.

రక్తపోటు :

చియా గింజలు మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) చికిత్సకు సహాయ పడతాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 40 గ్రాముల చియా విత్తనాలను తినేవారితో పోలిస్తే రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపించింది.

వాపు :

చియా విత్తనాలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తనాళాల గోడలలో మంటను తగ్గించగలవు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.