Dry Fruits : పురుషుల ఆ సామ‌ర్థ్యం పెంపున‌కు ఎంతోబాగా ఉప‌యోగ‌ప‌డే డ్రై ఫ్రూట్స్‌..!

Dry Fruits : డ్రై ఫ్రూట్స్.. ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్ కు మించి పౌష్టికాహారం కలిగి ఉండటం వల్ల అవి మహిళలకే కాదు పురుషులకు కూడా మేలు చేస్తాయి. మంచి సువాసన మ‌రియు రుచిని కలిగి ఉంటాయి. దీని వల్ల ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాల‌ని కోరుకుంటారు. మార్కెట్‌లో వివిధ రకాల డ్రైఫ్రూట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే అవి వేటిక‌వే విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంన్నాయి.బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్స్, ఖర్జూరం, బ్రెజిల్ నట్స్, ఎండిన అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్షలు మొదలైన డ్రై ఫ్రూట్స్ మగవారిలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, జింక్, ప్రొటీన్లు మొదలైనవి ఉన్నాయి, ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణను పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఈ హార్మోన్‌ను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కూడా రక్షిస్తాయి. పురుషుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని సాధారణ డ్రై ఫ్రూట్స్ ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి .బాదం, వాల్‌న‌ట్స్‌, పిస్తాపప్పులు, అంజీర్, ఎండుద్రాక్ష, ఖ‌ర్జురాలు, బ్రెజిల్ నట్స్  మగవారికి డ్రై ఫ్రూట్స్ ప్రయోజనాలు

Dry Fruits  1. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచండం

మగవారిలో టెస్టోస్టెరాన్ ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఇది శక్తిని కాపాడుకోవడంలో అవసరమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎముక సాంద్రత, కండరాల పెరుగుదల, ఆరోగ్యకరమైన లిబిడో మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్స్, ఖర్జూరం, బ్రెజిల్ నట్స్, ఎండిన అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్షలు మొదలైన డ్రై ఫ్రూట్స్ మగవారిలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. పిస్తాపప్పులో విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది హార్మోన్ల కార్యకలాపాలను (టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ) నియంత్రిస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనవి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అదేవిధంగా ఎండిన అత్తి పండ్లలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను టెస్టోస్టెరాన్‌గా మార్చడానికి కూడా సహాయ పడుతుంది.

Dry Fruits  2. స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

డ్రై ఫ్రూట్స్ స్పెర్మ్ నాణ్యతను మరియు ఉత్ప‌త్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. పురుషుల సంతానోత్పత్తికి స్పెర్మ్ నాణ్యత, కౌంట్ ముఖ్యమైనవి. వాల్‌నట్స్ మరియు బ్రెజిల్ నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ ఈ అంశంలో ముఖ్యమైనవి. వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ సెల్ పొరలకు కీలకం. వాటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి స్పెర్మ్ వాల్యూమ్‌ను పెంచుతాయి. వృషణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో అర్జినిన్ కూడా ఉంటుంది. ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడానికి కారణమవుతుంది. వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు మొదలైన గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే మగవారిలో స్పెర్మ్ నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని తాజా అధ్యయనం నిర్ధారించింది. అదేవిధంగా, బ్రెజిల్ నట్స్ కూడా స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిలో సెలీనియం ఉంటుంది, మన శరీరం స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయలేము. అందువల్ల, సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారం ద్వారా వారి ఖనిజాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం.

3. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారికి ఇవి బెస్ట్ స్నాక్స్ ఆప్షన్. డైటరీ ఫైబర్ చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. భోజనాల మధ్య ఆకలి బాధలను నియంత్రిస్తుంది. దీని అర్థం తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం. మరోవైపు, ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరచడానికి డైటరీ ఫైబర్ కూడా మంచి ఎంపిక. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు మరియు పరిమిత కేలరీల వినియోగం బరువు తగ్గడానికి రెండు ముఖ్యమైన కారకాలు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొన్ని గింజలలోని కొవ్వు పదార్ధం శరీరంలోకి గ్రహించడానికి సమయం పడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

వాల్‌నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది ధమనులు అడ్డుపడకుండా నిరోధిస్తుంది. గుండెపోటు అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ధమనులలో ఫలకం చేరడం నిరోధించడానికి సహాయ పడుతుంది.వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు మరియు పిస్తాపప్పులు వంటి కొన్ని గింజలను తినడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజెస్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం వెల్ల‌డించింది.

5. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఎండిన పండ్లలో బోరాన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్ కె వంటి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు కూడా పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అత్తి పళ్లు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మొదలైన అనేక డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. అందువల్ల అవి ఎముక సమస్యలను నివారించడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయ పడతాయి. కాల్షియం లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక సంబంధిత వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. రోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని తినడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. తక్కువ బోరాన్ వినియోగం ఎముక బలహీనత సమస్యలను కలిగిస్తుందని ఒక అధ్యయనం వెల్ల‌డించింది.

6. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

మెగ్నీషియం, జింక్, పొటాషియం, కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు A, B6, D, E, మరియు K1 వంటి ఇతర విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక స్థాయిలో పాలీఫెనాల్స్ ఉన్న డ్రై ఫ్రూట్స్ వాటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా ఈ పండ్లలో చాలా వరకు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.

7. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగుల‌ నిర్వహ‌ణ‌

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, లైంగిక జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు చాలా ముఖ్యం. మగవారికి ఉత్తమమైన డ్రై ఫ్రూట్స్ ప్రయోజనాలలో ఒకటి వారు ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను నిర్వహించగలరు. అవి డైటరీ ఫైబర్ (కరిగే మరియు కరగనివి) పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను నిర్వహించడానికి సహాయ పడుతుంది. ప్రూనే వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే బైఫిడోబాక్టీరియా ఉందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది.

8. రక్తపోటును నిర్వహిస్తుంది

శరీరంలో తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి, ఇది స్ట్రోక్, గుండె వైఫల్యం మొదలైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. బాదంలో మెగ్నీషియం నిండి ఉంటుంది. 28 గ్రాముల సేవకు 76.5mg మెగ్నీషియం. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం మంచిది. డయాబెటిక్ హైపర్‌టెన్సివ్ పెద్దలలో, మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహార పదార్ధాలు రక్తపోటును తగ్గించగలవని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. మెగ్నీషియం సహజ వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది, రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోకుండా చేస్తుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడానికి ఉత్తమ సమయం
కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను ఉదయం తీసుకుంటే, కొన్నింటిని మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు అల్పాహారంగా తీసుకుంటే, మరికొన్ని సాయంత్రం మరియు రాత్రి ఆకలి బాధలను నివారించడానికి తీసుకుంటారు.

బాదం : బాదం పప్పు తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. వాటిని రాత్రి నీళ్లలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పొట్టు తీసి తినాలి.
హాజెల్ నట్స్ : హాజెల్ నట్స్ ట్రిప్టోఫాన్ (నిద్రను ప్రోత్సహించే అమైనో ఆమ్లం)తో నిండి ఉంటాయి. అందువల్ల, హాజెల్ నట్స్ తినడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి సమయం.
పిస్తాపప్పులు : మీరు పిస్తాపప్పులను రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. ఉదయం పూట వాటిని తీసుకోవడం వల్ల గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
వాల్ నట్స్ : వాల్ నట్స్ ను ఉదయం లేదా రాత్రి పూట తింటారు. మీరు వాటిని ఉదయం మీ అల్పాహారంతో తీసుకోవచ్చు.
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం.