Morning Walk vs Evening Walk : మార్నింగ్ వాక్ vs ఈవెనింగ్ వాక్.. ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్?
Morning Walk vs Evening Walk : ప్రస్తుత కాలంలో ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెరగడంతో చాలామంది తమ రోజువారీ జీవితంలో వాకింగ్ను భాగంగా చేసుకుంటున్నారు. జిమ్కు వెళ్లే సమయం లేకపోయినా, ఖర్చు లేకుండా చేయగలిగే అత్యుత్తమ వ్యాయామాల్లో నడక ఒకటి. అయితే చాలా మంది మనసులో ఒక సందేహం ఉంటుంది. ఉదయం నడవడం మంచిదా? లేక సాయంత్రం లేదా రాత్రి నడిచినా అదే ప్రయోజనాలు ఉంటాయా? ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం రోజులో ఎప్పుడైనా నడవడం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. కానీ ఉదయపు నడకకు కొన్ని ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ముఖ్యంగా నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, గుండె పనితీరు, జీవ గడియారం నియంత్రణ వంటి అంశాలపై ఉదయపు నడక ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.
Morning Walk vs Evening Walk : మార్నింగ్ వాక్ vs ఈవెనింగ్ వాక్.. ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్?
Morning Walk vs Evening Walk ఉదయం నడకకు ప్రత్యేకత ఏమిటి?
మన శరీరంలో ఒక సహజ జీవ గడియారం ఉంటుంది. దీనిని శాస్త్రీయంగా సర్కాడియన్ రిథమ్ (Circadian Rhythm) అని పిలుస్తారు. ఇది మన నిద్ర, మేల్కొలుపు, ఆకలి, హార్మోన్ల విడుదల వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. ఉదయం సూర్యరశ్మి మన శరీరంపై పడినప్పుడు కళ్ల ద్వారా మెదడుకు సంకేతాలు చేరుతాయి. దీంతో మన శరీరం మేల్కొన్నట్లు గుర్తించి రోజు ప్రారంభమైనట్లు భావిస్తుంది. ఈ సమయంలో శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే నిద్రకు కారణమయ్యే హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా అలసట తగ్గి, శరీరం చురుకుదనాన్ని పొందుతుంది. అందుకే ఉదయం నడక చేసిన రోజుల్లో ఎక్కువ ఉత్సాహంగా అనిపిస్తుందని చాలామంది చెబుతుంటారు. ఉదయపు వాకింగ్ వల్ల కేవలం శరీరమే కాదు, మెదడు కూడా ఉత్తేజితమవుతుంది. ఉదయం తాజా గాలి, సహజ కాంతి, ప్రశాంత వాతావరణం మెదడుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. నడక సమయంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ చేరుతుంది. దీంతో ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. రోజంతా పనులు చేయడంలో ఉత్సాహం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. విద్యార్థులు, ఉద్యోగులు, వ్యాపారులు ఇలా ఎవరికైనా ఉదయపు నడక మంచి అలవాటుగా మారితే రోజువారీ పనితీరు మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది.
Morning Walk vs Evening Walk నిద్ర సమస్యలకు సహజ పరిష్కారం
ప్రస్తుతం చాలా మంది రాత్రిళ్లు నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు, ఒత్తిడి, అనియంత్రిత జీవనశైలి కారణంగా నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతోంది. అయితే ఉదయపు సూర్యకాంతి ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదయం వెలుతురులో కొంతసేపు గడపడం వల్ల జీవ గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. రాత్రి సమయానికి శరీరం సహజంగానే నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది. దీంతో నిద్ర త్వరగా పడటమే కాకుండా, రాత్రంతా ప్రశాంతంగా నిద్రపోయే అవకాశం పెరుగుతుంది. నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనే సమస్య కూడా తగ్గుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
సెరటోనిన్ విడుదలతో మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుదల
ఉదయపు నడక వల్ల మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం సెరటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల కావడం. సెరటోనిన్ను సాధారణంగా “హ్యాపీ హార్మోన్” అని పిలుస్తారు. ఇది మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయం నడక చేసే వారిలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరుత్సాహం వంటి సమస్యలు తక్కువగా కనిపిస్తాయని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.రోజును ఉల్లాసంగా ప్రారంభించాలనుకునేవారికి ఉదయపు వాకింగ్ ఒక ఉత్తమ ఎంపికగా చెప్పవచ్చు.
సాయంత్రం లేదా రాత్రి నడిస్తే లాభం ఉండదా?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం “ఉంటుంది” అనేదే. రోజులో ఎప్పుడైనా నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే. సాయంత్రం లేదా రాత్రి నడక కూడా కేలరీలు ఖర్చు చేయడంలో, బరువు నియంత్రణలో, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఉదయపు నడక ద్వారా లభించే సహజ కాంతి, జీవ గడియారం సమతుల్యం, నిద్ర నాణ్యత వంటి అదనపు ప్రయోజనాలు సాయంత్రం సమయంలో అంతగా లభించవు. కాబట్టి ఉదయం సమయం కుదిరితే మార్నింగ్ వాక్ చేయడం ఉత్తమం. కుదరకపోతే సాయంత్రం లేదా రాత్రి నడవడం కూడా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమే. నడకపై పరిశోధనలు చేసిన ఆరోగ్య నిపుణులు ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని వెల్లడించారు. రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడిచామన్నదానికంటే, ఎంత వేగంగా నడిచామనేది మరింత ముఖ్యమని చెబుతున్నారు. వేగంగా నడిచే సమయంలో గుండె వేగం కొంత పెరుగుతుంది. దీంతో గుండె కండరాలు బలపడతాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. పలు అధ్యయనాల ప్రకారం వేగవంతమైన నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అలాగే రక్తపోటు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి?
ప్రపంచ ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మంచిది. ఈ 30 నిమిషాలను ఒకేసారి చేయవచ్చు లేదా 10 నిమిషాల చొప్పున మూడు విడతలుగా కూడా చేయవచ్చు. నడకలో ముఖ్యమైన విషయం క్రమబద్ధత. వారానికి ఒకటి రెండు రోజులు కాకుండా ప్రతిరోజూ కొంతసేపు నడిస్తేనే పూర్తి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. నడక అనేది అత్యంత సులభమైన, ఖర్చులేని మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. రోజులో ఎప్పుడైనా నడవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే ఉదయపు నడకకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది జీవ గడియారాన్ని సమతుల్యం చేయడంతో పాటు మెదడును చురుకుగా ఉంచి, నాణ్యమైన నిద్రను అందిస్తుంది. అలాగే సెరటోనిన్ విడుదల ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల ఉదయం సమయం ఉంటే మార్నింగ్ వాక్ను అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా వేగంగా నడవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మరింత మెరుగుపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడకను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది.