Digestion : ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఎప్పుడో ఒకప్పుడు ఉబ్బరం, గ్యాస్, మలబద్ధకం లేదా అజీర్ణం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. వేగవంతమైన జీవనశైలి, అసమతుల్య ఆహారం మరియు ఒత్తిడి వంటి కారణాలు పేగు ఆరోగ్యం పై ప్రభావం చూపుతాయి. అయితే చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకుంటే జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం సాధ్యమే. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం పాటించదగిన పది ముఖ్యమైన సూచనలు ఇవి.

Digestion : ఆహారం మరియు నీటి అలవాట్లు సరిచేసుకోండి

జీర్ణక్రియ సక్రమంగా ఉండాలంటే ఫైబర్‌ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఫైబర్‌కు ప్రధాన వనరులు. రోజుకు సుమారు 25–30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం వయోజనులకు అనుకూలం. ఇది ప్రేగుల కదలికను సులభతరం చేసి మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. అలాగే గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్‌తో పాటు తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా కీలకం. నీరు మలాన్ని మృదువుగా చేసి సులభంగా బయటికి వెళ్లేలా చేస్తుంది. పురుషులు రోజుకు సుమారు 15.5 కప్పులు, మహిళలు 11.5 కప్పుల వరకు ద్రవాలు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఇందులో నీరు, మూలికా టీలు, పండ్ల రసాలు మరియు నీటి శాతం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఉంటాయి. అదనంగా ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది. పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్క్రాట్, కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన పదార్థాలు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, అరటిపండ్లు, ఓట్స్ వంటి ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు మంచి సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

Digestion : జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ అంటే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా చక్కగా నమిలి తినడం. ఇది లాలాజలంలోని ఎంజైమ్‌లను సక్రమంగా ఉపయోగించుకునేలా చేసి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల అతిగా తినడం తగ్గుతుంది. భోజనం అనంతరం తేలికపాటి నడక చేయడం జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది ప్రేగుల్లో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి వాయువు, ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ మితమైన వ్యాయామం కూడా పేగు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. అలాగే మద్యం మరియు ధూమపానం పరిమితం చేయడం అవసరం. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపి పేగు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్‌ను గుర్తించి తగ్గించడం కూడా ప్రయోజనకరం. కారంగా ఉండే ఆహారం, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు, అధిక కెఫిన్ లేదా లాక్టోస్ అసహనం కలిగించే పదార్థాలు కొందరికి సమస్యలను రేకెత్తించవచ్చు.

Digestion : మానసిక ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతి

మెదడు మరియు ప్రేగుల మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాసాభ్యాసాలు, యోగా మరియు ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించి జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి. కొన్ని హెర్బల్ టీలు కూడా ఉపశమనం ఇస్తాయి. అల్లం టీ కడుపు ఖాళీ కావడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. పిప్పరమింట్ టీ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. చమోమిలే టీ కడుపులోని ఆమ్లతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక తగినంత నిద్ర పొందడం అత్యంత ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ 7–9 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణ సమస్యలు తగ్గి మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మానసిక సమతుల్యతతో జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.