Low-Calorie Snacks : ఎంత తిన్నా బరువు పెరగరు.. డైట్ చెడకుండా ఆకలి తీర్చే 10 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవే!
Low-Calorie Snacks : ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించాలంటే కేవలం ప్రధాన భోజనాలపై మాత్రమే కాదు, మధ్యలో తీసుకునే స్నాక్స్పైనా ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. చాలా మంది ఉదయం అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం మధ్యలో ఆకలి వేస్తే అధిక క్యాలరీలు ఉన్న చిప్స్, బిస్కెట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి వాటిని తీసుకుంటారు. దీంతో బరువు పెరగడం, ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.అయితే ఆకలిని నియంత్రిస్తూ, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే లో-క్యాలరీ స్నాక్స్ను ఎంచుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు బరువు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది. నిపుణులు సూచిస్తున్న కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.
Low-Calorie Snacks : ఎంత తిన్నా బరువు పెరగరు.. డైట్ చెడకుండా ఆకలి తీర్చే 10 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవే!
Low-Calorie Snacks ఆకలి నియంత్రణకు టాప్ 10 లో-క్యాలరీ స్నాక్స్
1. ఆపిల్ ముక్కలు
ఆపిల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
2. దోసకాయ ముక్కలు
దోసకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో బరువు తగ్గే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక.
3. ఉడికించిన శనగలు
ప్రోటీన్, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే శనగలు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
4. గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా పెరుగు
తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన పెరుగు శరీరానికి ప్రోటీన్ అందించడంతో పాటు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. పాప్కార్న్
నూనె లేకుండా తయారు చేసిన పాప్కార్న్లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మంచి స్నాక్గా ఉపయోగపడుతుంది.
6. క్యారెట్ ముక్కలు
విటమిన్-A సమృద్ధిగా ఉండే క్యారెట్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఆకలి నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
7. బాదం, వాల్నట్స్
పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే ఇవి శరీరానికి మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు అందిస్తాయి.
8. పుచ్చకాయ ముక్కలు
నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పుచ్చకాయ వేసవిలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుతుంది.
9. మొలకెత్తిన గింజలు
మొలకెత్తిన పెసలు, శనగలు వంటి ఆహారాల్లో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.
10. ఉడికించిన గుడ్డు
ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండే గుడ్డు ఆకలిని ఎక్కువసేపు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫిట్గా ఉండేందుకు పాటించాల్సిన చిట్కాలు
స్నాక్స్ను ఎంచుకునేటప్పుడు వాటిలోని క్యాలరీలు, చక్కెర, ఉప్పు పరిమాణాన్ని గమనించాలి. అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా సహజమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం కూడా ఆకలి నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
నిపుణుల ప్రకారం, ప్రతి రెండు నుంచి మూడు గంటలకు ఒకసారి తక్కువ పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే అధిక ఆకలి రాకుండా ఉంటుంది. దీంతో ప్రధాన భోజనాల్లో ఎక్కువగా తినే అవకాశం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
మొత్తానికి, మధ్య మధ్యలో ఆకలి వేస్తుందని ఏదో ఒకటి తినడం కంటే సరైన లో-క్యాలరీ స్నాక్స్ను ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇవి శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా ఉండటంతో పాటు బరువు పెరగకుండా కూడా సహాయపడతాయి.