Wake Up at Night : మీరు రాత్రిపూట పదే పదే మేల్కొంటున్నారా? దానిని ఎలా పరిష్కరించాలో చూద్దామా
Wake Up at Night : “అందమైన నిద్ర” అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు చురుకైన మనస్సు కోసం మనకు కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం. తరచుగా మేల్కొలుపులు మరియు నాణ్యత లేని నిద్ర ఊబకాయం, రక్తపోటు, మధుమేహానికి కూడా కారణమవుతుందని తెలుసు. మనలో చాలా మంది రాత్రిపూట మూడు నుండి నాలుగు సార్లు వివిధ కారణాల వల్ల మేల్కొంటారు. అయితే ఇది కొన్నిసార్లు ఆందోళన కలిగించే విషయంగా పరిగణించబడుతుంది. నిద్ర సమస్యలు నిరంతరంగా ఉంటే, అవి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను సూచిస్తాయి. కాబట్టి నిద్రకు భంగం కలిగించే కారణాలను తెలుసుకోవడం మంచిది.
Wake Up at Night : మీరు రాత్రిపూట పదే పదే మేల్కొంటున్నారా? దానిని ఎలా పరిష్కరించాలో చూద్దామా
Wake Up at Night 1. పరిసరాలకు సంబంధించిన కారణాలు
పర్యావరణ కారకాలు, గది ఉష్ణోగ్రత, లైటింగ్, సెల్ఫోన్లో నిమగ్నం కావడం
శారీరక కారణాలు
అసౌకర్యకరమైన మంచం. శుభ్రమైన బెడ్షీట్లు, మంచి నాణ్యత గల దిండును ఎంచుకోకపోవడం వంటివి.
2. స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ :
నిద్రలో మేల్కొలుపుకు ముఖ్యమైన కారణాల్లో ఒకటి. స్లీప్ అప్నియా తరచుగా ఊబకాయం లేదా బలహీనమైన కండరాల టోన్ వల్ల వస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా నిద్రలో నాలుక గొంతు మీద తిరిగి పడిపోవడానికి కారణమవుతుంది. దీని ఫలితంగా కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామం ఉంటుంది. ఈ ఎపిసోడ్లు తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొలుపుకు దారితీస్తాయి. ఈ సిండ్రోమ్ను నిద్ర అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారిస్తారు మరియు బరువు తగ్గడం మరియు నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం లేదా CPAP పరికరం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.
3. ఎగువ శ్వాసకోశ సమస్యలు :
ముక్కు మూసుకుపోవడం వల్ల పొడి దగ్గు మరియు గొంతు చికాకు కారణంగా తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు వస్తాయి. అనేక పరిస్థితులు ముక్కు మూసుకుపోవడం మరియు గొంతు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కింది సమస్యలలో ఏదైనా అనుమానం ఉంటే చెవి, ముక్కు, గొంతు (ENT) నిపుణుడిని సందర్శించండి.
4. నిద్ర రుగ్మతలు :
సాధారణ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించే వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా రాత్రి మేల్కొలుపులకు దారితీయవచ్చు. వీటిని ఆరోగ్య నిపుణులు నిర్ధారించి తదనుగుణంగా చికిత్స చేయాలి.
5. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు :
తరచుగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం వంటి సమస్యలు ఒక వ్యక్తికి మంచి నిద్ర రాకుండా చేస్తాయి. సాయంత్రం తక్కువ భోజనం చేయడం, నిద్రవేళలో కారంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల గుండెల్లో మంటను నివారించవచ్చు. మందులు మరియు యాంటాసిడ్లు కూడా సహాయ పడతాయి.
6. మూత్ర విసర్జన చేయవలసిన అవసరం పెరగడం :
తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసిన అవసరం రాత్రిపూట మేల్కొలుపుకు కూడా దారితీస్తుంది. ఇవి చాలా సందర్భాలలో కనిపించవచ్చు.