Life Style | ఆకలిగా వేయకపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హెచ్చరిక కావచ్చు.. విటమిన్ B1 లోపం వల్లేనా?

Life Style | ఈ మధ్య చాలా మందికి తినాలన్న ఆశ లేకపోవడం, కొద్దిగా తిన్నా కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం వంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. ఇది తాత్కాలిక అసౌకర్యంగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ లక్షణాల వెనుక ఒక ముఖ్యమైన పోషక లోపం — విటమిన్ B1 (థియామిన్) లేకపోవడమే కారణమై ఉండొచ్చని US నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ B1 శరీరంలో జీవక్రియల (metabolism) సక్రమంగా జరగడానికి కీలకంగా పనిచేస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది.

ఈ విటమిన్ స్థాయి తగ్గితే:

ఆకలి తగ్గిపోతుంది

శక్తిలేమి, అలసట

నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు బలహీనపడుతుంది

జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పనిచేయదు

మానసిక సమస్యలు.. ఏకాగ్రత లోపం, చిరాకు, మానసిక మానదళం వంటి ప్రభావాలు కనిపించవచ్చు

ఈ పరిస్థితి వృద్ధుల్లో ఎక్కువగా కనిపించినా, ఇప్పుడు యువతలో కూడా వేగంగా పెరుగుతోంది.

విటమిన్ B1 లోపాన్ని నివారించేందుకు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం:

1. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు:
బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, గోధుమ, చొప్పరలు మొదలైనవి థియామిన్‌కు మంచి మూలాలు.

2. ఆకుకూరలు:
పాలకూర, ముల్లంగి ఆకులు, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్ B1 పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

3. గింజలు, విత్తనాలు:
వేరుశెనగలు, సున్ఫ్లవర్ సీడ్స్, వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చండి.

4. మాంసాహారం:
చికెన్, చేపలు వంటి మాంసాహారాల్లో కూడా విటమిన్ B1 లభిస్తుంది.