Guava : జామకాయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. తెలిస్తే వ‌ద‌ల‌రంతే..!

Guava : జామ చెట్టు. శాస్త్రీయంగా Psidium guajava L. అని పిలుస్తారు. ఇది లాటిన్ అమెరికాకు చెందినది. అయినప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక ఉష్ణమండల మరియు ఉప ఉష్ణమండల ప్రాంతాల్లో పండుతాయి. జామ చెట్లు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో కూడిన శక్తివంతమైన పండ్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కీలక పోషకాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ మరియు రోగనిరోధక శక్తిలో వాటి పాత్ర ద్వారా అనేక సాక్ష్యాధార-ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. జామ ఆకు సాంప్రదాయ జానపద ఔషధాలలో సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. అయితే ఇటీవలి పరిశోధన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో దాని పాత్రను హైలైట్ చేసింది. జామ ఆకు సారం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని బలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని జంతు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, తద్వారా ఉపవాసం ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

కొన్నేళ్లుగా జామ ఆకుల సారం యాంటీ-హైపర్‌టెన్సివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించింది, కానీ దాని విధానాలు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. అయినప్పటికీ, ఇటీవలి జంతు అధ్యయనంలో రక్తపోటుపై జామ యొక్క ప్రభావాలు సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థతో దాని భాగాల ప్రమేయంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. జామ పండు మరియు గుండె ఆరోగ్యంలో దాని సామర్థ్యానికి సంబంధించి మానవ విషయాలతో మరింత పరిశోధన చేయవలసిన అవసరాన్ని శాస్త్రవేత్తలు హైలైట్ చేశారు, అయితే అధిక రక్తపోటు చికిత్సలో పండు మంచి సహాయకరంగా ఉండవచ్చని నివేదిస్తున్నారు. జామ పల్ప్ రక్తంలోని లిపిడ్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అదే అధ్యయనం కనుగొంది. ఆరు వారాల పాటు జామ సప్లిమెంటేషన్ పొందిన సబ్జెక్టుల తర్వాత ట్రైగ్లిజరైడ్స్, టోటల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌లో పరిశోధకులు గణనీయమైన తగ్గుదలని చూశారు. ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి, జామపండును బాగా సమతుల్య ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

జామపండ్లు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన తక్కువ కేలరీల పండు. ఇవి స్థిరమైన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతునిచ్చే అద్భుతమైన ఎంపిక. పోషకాలు అధికంగా ఉండే, తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా, జామపండ్లు మీ మొత్తం పోషకాహార అవసరాలను తీర్చేటప్పుడు కేలరీల లోటులో ఉండేందుకు మీకు సహాయపడతాయి. జామపండ్లు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థకు సరైన ఎంపికగా మారుస్తుంది. ఒక సగటు-పరిమాణ జామపండులో 3 గ్రా పీచు ఉంటుంది. ఆహారంలో జామపండ్లను చేర్చడం వల్ల క్రమంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.

Guava  పోష‌క నిల్వ‌లు

కేలరీలు: 37
కొవ్వు: 0.52 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 7.86 గ్రా
ఫైబర్: 2.97 గ్రా
మొత్తం చక్కెర: 4.9 గ్రా
ప్రోటీన్: 1.4 గ్రా
మెగ్నీషియం: 12.1 mg, లేదా DV10లో 2.8%
విటమిన్ సి: 125 mg, లేదా DV7లో 139%
పొటాషియం: 229 mg, లేదా DV11లో 6.7%
రాగి: 127 మైక్రోగ్రాములు (mcg), లేదా DV12లో 14.1%

Guava  యాంటీ క్యాన్సర్‌గా జామ‌..

జామ విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఒక పండులో మీ రోజు అవసరాల కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా యాంటీ కాన్సర్ ప్రభావాలను అందిస్తుంది. జామపండు తీసుకోవడం క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నప్పటికీ, ఇంకా మరింత పరిశోధన చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ముఖ్యంగా దాని ఆకులలో క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలకు సంబంధించిన అనేక బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ కణాలపై ప్రభావం చూపకుండా జామ మానవ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అణిచివేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మెగ్నీషియం, పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు రాగిని చిన్న మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది, వీటిని శరీరం వివిధ జీవ ప్రక్రియల కోసం ఉపయోగిస్తుంది.

Guava  డయాబెటిస్ బాధితులు తినొచ్చా ?

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జామపండు ఒక అద్భుత ఫలమని చెప్పాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు జామ పండ్లను ప్రతిరోజు తినొచ్చు. దీనిలో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ తక్కువ గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా ఇది డయాబెటిస్ బాధితులకు ఒక అద్భుతమైన పండుగా చెప్పవచ్చు.