Effects of Insufficient Sleep: నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో నిద్రకు ప్రాధాన్యం తగ్గిపోతున్నది. పని ఒత్తిడి, నైట్ షిఫ్ట్‌లు, మొబైల్ ఫోన్‌లు, సోషల్ మీడియా, ఓటిటి, టీవీ వంటి వాటి వల్ల చాలామంది రాత్రివేళల్లో ఆలస్యంగా పడుకుంటున్నారు. ఫలితంగా రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం సాధారణ అలవాటుగా మారింది. అయితే ఈ నిర్లక్ష్యం భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని వైద్య నిపుణులు స్పష్టంగా చెబుతున్నారు. మారుతున్న జీవన విధానంతో మనిషి సహజమైన అలవాట్లకు దూరమవుతున్నాడు. అందులో అత్యంత ముఖ్యమైనది నిద్ర. సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరం మాత్రమే కాదు మనసు కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. నిద్రను తగ్గించడం ఒక చిన్న సమస్యగా భావిస్తే అది పెద్ద ప్రమాదంగా మారుతుందని డాక్టర్లు హెచ్చరిస్తున్నారు. మరి నిద్ర ఎందుకు అంత అవసరం? తక్కువ నిద్ర వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి? నిపుణుల సూచనలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Effects of Insufficient Sleep: నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి ఎందుకు కీలకం?

నిద్ర అనేది కేవలం శరీరానికి విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు. ఇది శరీర వ్యవస్థలు సరిగా పనిచేయడానికి అత్యంత అవసరం. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శరీర కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి. రోజంతా చేసిన పనుల వల్ల వచ్చిన అలసట తొలగిపోతుంది. మెదడు సమాచారాన్ని సక్రమంగా నిల్వ చేసుకుంటుంది. జ్ఞాపకశక్తి బలోపేతం అవుతుంది. అంతేకాకుండా హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరగడానికీ సరైన నిద్ర అవసరం. అందుకే పెద్దవారు రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల వరకు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఇది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి పునాది లాంటిదని వారు చెబుతున్నారు.

Effects of Insufficient Sleep: 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు

తక్కువ నిద్ర అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా మానసిక ఆరోగ్యంపై దీని ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. చిరాకు, కోపం ఎక్కువవుతాయి. ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు కూడా తలెత్తే అవకాశం ఉంది. గుండె ఆరోగ్యంపైనా నిద్ర లోపం తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. దీర్ఘకాలంగా నిద్ర తక్కువగా ఉంటే అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే మెటబాలిజం వ్యవస్థ దెబ్బతిని బరువు పెరగడం, ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇన్సులిన్ పనితీరు తగ్గడంతో టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువవుతుంది. ఇంకా రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం మరో ప్రధాన సమస్య. శరీరం వైరస్‌లు, ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. తరచూ జలుబు, జ్వరం, అలసట వంటి సమస్యలు వెంటాడుతుంటాయి. ఏకాగ్రత తగ్గి, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనమవుతుంది. దీంతో పని లేదా చదువులో పనితీరు పడిపోతుంది.

Effects of Insufficient Sleep: మంచి నిద్ర కోసం వైద్యుల సూచనలు

వైద్య నిపుణులు నిద్రను లగ్జరీగా కాకుండా ఆరోగ్య అవసరంగా చూడాలని సూచిస్తున్నారు. రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పడుకునే ముందు కనీసం గంట పాటు మొబైల్, టీవీకి దూరంగా ఉండాలి. రాత్రివేళల్లో కాఫీ, టీ వంటి కెఫైన్ పానీయాలను తగ్గించాలి. పడుకునే గది ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వెలుతురు, శబ్దం తగ్గించడం ఎంతో ఉపయోగకరం. రోజూ కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రివేళల్లో ఆలస్యంగా భోజనం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం చిన్న విషయం కాదని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇది నెమ్మదిగా శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తూ, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అందుకే నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఆరోగ్యానికి అవసరమైనంత నిద్రను అలవాటు చేసుకోవడం అత్యంత అవసరం. మంచి నిద్రే మంచి ఆరోగ్యానికి మార్గమని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.