Black Chana : ఉదయం నల్ల శెనగలు తింటే ఎన్నో లాభాలు.. ప్రోటీన్, ఐరన్ పుష్కలం..!
Authored By Ramu Tandu Ramalingaiah
| The Telugu News | Updated on :
2 August 2026,
8:00 am 
Black Chana : నల్ల శెనగలు ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫైబర్ వంటి పోషకాలతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఉదయం నానబెట్టి లేదా ఉడికించి పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ, బరువు నియంత్రణకు మద్దతు లభించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Black Chana : మన పెద్దల కాలం నుంచే నల్ల శెనగలు Black Chana ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా గుర్తింపు పొందాయి. తక్కువ ఖర్చుతో లభించే ఈ పప్పుధాన్యంలో ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫైబర్తో పాటు శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు ఉంటాయి. అందుకే ఇప్పటికీ గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో చాలామంది తమ రోజువారీ ఆహారంలో నల్ల శెనగలను భాగంగా తీసుకుంటుంటారు. ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, నల్ల శెనగలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి లేదా ఉడికించి ఉదయం అల్పాహారంలో భాగంగా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందే అవకాశం ఉంది. తాలింపు పెట్టి లేదా సలాడ్ రూపంలో కూడా వీటిని తీసుకోవచ్చు. కొన్ని ప్రచారాల్లో నల్ల శెనగలను ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారాలతో పోల్చుతూ అతిశయోక్తి వ్యాఖ్యలు కనిపిస్తుంటాయి. అయితే వాటికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు పరిమితంగానే ఉన్నాయి. కానీ నల్ల శెనగలు మాత్రం ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
Black Chana : ఉదయం నల్ల శెనగలు తింటే ఎన్నో లాభాలు.. ప్రోటీన్, ఐరన్ పుష్కలం..!
Black Chana నల్ల శెనగలు తింటే గుండె ఆరోగ్యం నుంచి బరువు నియంత్రణ వరకు ప్రయోజనాలు
నల్ల శెనగల్లో ఉండే పీచు పదార్థం (ఫైబర్), మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఖనిజాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పరిమిత మోతాదులో వీటిని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల . చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో తోడ్పడవచ్చు. గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయపడే అవకాశం ఉంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించి ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడవచ్చు. బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్న వారికి సమతుల ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
జీర్ణక్రియ, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు కూడా నల్ల శెనగలు ఉపయోగపడవచ్చు
నల్ల శెనగల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు మద్దతు లభించవచ్చు. ముఖ్యంగా మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే వీటిలో ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (Complex Carbohydrates), ఫైబర్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా ఉండేందుకు తోడ్పడవచ్చు. అందువల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా మేరకు తమ ఆహారంలో నల్ల శెనగలను చేర్చుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇందులో ఉండే ఐరన్, ప్రోటీన్, ఇతర పోషకాలు శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో, కండరాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడవచ్చు.
నల్ల శెనగలు మార్కెట్లో సులభంగా లభిస్తాయి. వారంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు సమతుల ఆహారంలో భాగంగా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం మంచి అలవాటుగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. గమనిక: “5 గుడ్లు తిన్నా రాని శక్తి వస్తుంది” లేదా “వృద్ధాప్యంలో కూడా గుర్రంలా పరిగెడతారు” వంటి వాదనలకు బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. నల్ల శెనగలు పోషక విలువలు అధికంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే. ఇవి ఏ వ్యాధికీ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కాదు. ఇప్పటికే మధుమేహం, కిడ్నీ సమస్యలు, ఆహార అలర్జీలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మార్పులు చేసేముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. Black Chana, Healthy Breakfast, Protein Rich Foods, Heart Health, Diabetes Diet ,Black Chana, Black Chickpeas Benefits, Healthy Breakfast, Protein Foods, Heart Health, Diabetes Diet
Also read
