Healthy Breakfast Tips : రూ.10లో పూర్తి పోషకాహారం.. ఉదయం ఈ కాంబినేషన్ తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే..!
Authored By Ramu Tandu Ramalingaiah
| The Telugu News | Updated on :
2 August 2026,
7:00 am 
Healthy Breakfast Tips , ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పెసలు, వేరుశెనగలు, కిస్మిస్ పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అందుతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు తెలుసుకోండి.
Healthy Breakfast Tips : ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఖరీదైన ఆహారాలే తినాల్సిన అవసరం లేదని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇంట్లో సులభంగా దొరికే, తక్కువ ఖర్చుతో లభించే కొన్ని సహజ ఆహారాలను సరైన సమయంలో తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన ఎన్నో పోషకాలు అందుతాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పెసలు, వేరుశెనగలు, కిస్మిస్ పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఏ ఆహారం తింటున్నామన్నది ఎంత ముఖ్యమో, దానిని ఎప్పుడు తీసుకుంటున్నామన్నది కూడా అంతే కీలకం. సమతుల ఆహారంలో భాగంగా ఈ మూడు ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు అందే అవకాశం ఉంది.
డాక్టర్ ఎస్.బి. సింగ్ఇ చ్చిన వివరాల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ఉదయం పరిమిత మోతాదులో పెసలు, వేరుశెనగలు, కిస్మిస్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి పలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగే అవకాశం ఉందని తెలిపారు.
Healthy Breakfast Tips : రూ.10లో పూర్తి పోషకాహారం.. ఉదయం ఈ కాంబినేషన్ తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే..!
Healthy Breakfast Tips పెసలు, కిస్మిస్, వేరుశెనగలు ఎందుకు ఆరోగ్యానికి మంచివి?
పెసలు Green Gram : పెసల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మొలకెత్తిన పెసలను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఇవి రోజంతా శరీరానికి సహజ శక్తిని అందించడంలో, అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. పెసల్లో ఉండే ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో తోడ్పడే అవకాశం ఉంది. అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బరువును నియంత్రించడంలో సహకరించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో ఉపయోగపడవచ్చని సూచిస్తున్నారు.
కిస్మిస్ Raisins : కిస్మిస్లో ఐరన్, పొటాషియం, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పరిమిత మోతాదులో కిస్మిస్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించడంలో మద్దతు లభించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదే సమయంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉండేందుకు కూడా ఇది ఉపయోగపడే అవకాశం ఉంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం, ఎముకల బలం మెరుగుపడేందుకు కూడా కిస్మిస్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు.
వేరుశెనగలు Peanuts : వేరుశెనగలు తక్కువ ఖర్చుతో దొరికే అత్యుత్తమ ప్రోటీన్ వనరుల్లో ఒకటిగా గుర్తింపు పొందాయి. ఉదయం పరిమిత మోతాదులో వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉండేందుకు, శరీరానికి తగిన శక్తి అందించేందుకు తోడ్పడవచ్చు.వేరుశెనగల్లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడవచ్చు. అలాగే ఫోలేట్, విటమిన్-ఈ మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
Healthy Breakfast Tips ఈ మూడు ఆహారాలను కలిపి తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు.. కానీ ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
పెసలు, వేరుశెనగలు, కిస్మిస్ను కలిసి పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే శరీరానికి సమతుల్య పోషకాలు అందే అవకాశం ఉంది. పెసల ద్వారా ప్రోటీన్, ఫైబర్ లభిస్తాయి. వేరుశెనగల ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, శక్తి అందుతుంది. కిస్మిస్ ద్వారా ఐరన్తో పాటు సహజ తీపి లభిస్తుంది. ఈ మూడు కలిసి తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండేందుకు, పోషక లోపాలను తగ్గించేందుకు సహాయపడవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే వీటిని అధికంగా కాకుండా పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అలాగే ఇప్పటికే మధుమేహం, కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు, ఆహార అలర్జీలు లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసేముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఈ ఆహారాలను ఏ వ్యాధికీ చికిత్సగా భావించరాదు. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సమతుల ఆహారంలో భాగంగా మాత్రమే ఉపయోగపడతాయని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. Healthy Breakfast, Moong Benefits, Raisins Benefits, Peanuts Benefits, Healthy Diet
Also read
