Summer  : వేసవికాలం భరించలేనిది. మండే ఉష్ణోగ్రతలు డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్, వడదెబ్బ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మనమందరం ఎండ రోజులను ఆస్వాదిస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది తెలియకుండానే వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే తప్పులు చేస్తారు. నీరు తీసుకోవడం దాటవేయడం నుండి సన్‌స్క్రీన్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడం వరకు. ఈ చిన్న చిన్న‌ తప్పులు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తాయి. చల్లగా మరియు రక్షణగా ఉండటం అంటే వేడిని తట్టుకోవడం మాత్రమే కాదు. అసౌకర్యం, ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి తెలివైన ఎంపికలు చేసుకోవడం కూడా. వేసవి వేడిలో ప్రజలు చేసే 12 సాధారణ తప్పులను అలాగే సీజన్ అంతటా సురక్షితంగా, రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్ర‌త్త‌ల‌ను తెలుసుకుందాం.

Summer  హైడ్రేట్ చేయడంలో విఫలం

వేడి వాతావరణంలో డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. తగినంత ద్రవాలు తాగకపోవడం వల్ల మూర్ఛ, బలహీనత మరియు వేడెక్కడం జరుగుతుంది. మీతో ఒక నీటి బాటిల్‌ను ద‌గ్గ‌ర ఉంచుకుని ప్రతి గంటకు కొన్ని త్రాగండి.

అధిక చక్కెర లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం : సోడాలు, ఐస్డ్ కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తాయి. కానీ అవి దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. బదులుగా మీరు తాజా రసం, కొబ్బరి నీరు లేదా నీటిని ఎంచుకోవాలి.

సన్‌స్క్రీన్ వాడకపోవడం : అసురక్షితంగా ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మి ఉండటం వల్ల వడదెబ్బ, చర్మ క్యాన్సర్ మరియు త్వరగా వృద్ధాప్యం సంభవించవచ్చు. మీరు బయట ఉన్నప్పుడు కనీసం ప్రతి 2 గంటలకు సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయాలి (ప్రాధాన్యంగా SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ).

బిగుతుగా లేదా ముదురు రంగు దుస్తులు ధరించడం సన్‌స్క్రీన్‌లను విస్మరించడం : నలుపు రంగు దుస్తులు వేడిని బంధిస్తాయి మరియు అందువల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రతను గణనీయంగా పెంచుతాయి. ఇది వేడిగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. చల్లగా ఉండటానికి, వదులుగా మరియు లేత రంగులో ఉండే కాటన్ లేదా లినెన్ ధరించండి.

తీవ్రమైన వేడిలో వ్యాయామం చేయడం : మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ ఎక్కువగా ఉండే సమయం గరిష్ట సమయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది శరీరంపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సాయంత్రం ఆలస్యంగా మరియు తెల్లవారుజామున వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వేడి అలసట ప్రమాదం తొలగిపోతుంది.

హీట్ స్ట్రోక్ లక్షణాలను విస్మరించడం : అధిక వేడి వల్ల అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందా? తల తిరగడం, అధిక చెమట పట్టడం మరియు వికారం అనిపించడం మీ చివరి కొన్ని క్షణాలను సూచిస్తుంటే, నీడను పూయడం, చల్లటి నీరు త్రాగడం మరియు చల్లబరచడం ప్రారంభించడం మంచిది.

భారీ లేదా కారంగా ఉండే భోజనం తినడం : భారీ భోజనం తినడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. శక్తివంతంగా ఉండటానికి పండ్లు, సలాడ్‌లు మరియు హైడ్రేటింగ్ పెరుగు వంటి తేలికపాటి ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ఎయిర్ కండిషనింగ్‌పై మాత్రమే ఆధారపడటం : ఎయిర్ కండిషనింగ్‌పై అధికంగా ఆధారపడటం వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలు వస్తాయి. చల్లటి సమయాల్లో స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయట అడుగు పెట్టడం ద్వారా ఇండోర్ ప్రదేశాలను వెంటిలేట్ చేయండి.

మీ కళ్ళు మరియు తలని రక్షించుకోకపోవడం : UV రక్షణ మరియు వెడల్పు అంచులు కలిగిన టోపీని అందించే సన్ గ్లాసెస్‌తో మీ కళ్ళు మరియు నెత్తిని సూర్య కిరణాల నుండి రక్షించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యక్ష సూర్య కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కవర్ చేసుకోండి.

వాతావరణ సూచనను విస్మరించడం
చాలా మంది వ్యక్తులు ఎటువంటి ఉష్ణోగ్రత హెచ్చరిక కోసం తనిఖీ చేయకుండా బయటకు వెళతారు. వేడి తరంగ హెచ్చరిక సమయంలో, బహిరంగ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి మరియు అవసరమైనప్పుడు ఇంటి లోపలే ఉండండి.