Working Hours : ప్రస్తుతం చాలా మంది ఉద్యోగులు రోజుకు 8 నుంచి 12 గంటల వరకు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే పరిస్థితి ఏర్పడింది. ముఖ్యంగా ఐటీ, కార్పొరేట్ రంగాల్లో పనిచేసే వారికి ఇది సాధారణంగా మారిపోయింది. అయితే ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం వల్ల ఊబకాయం ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. పని ఒత్తిడి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వంటి కారణాలు కలిసి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తున్నాయని చెబుతున్నారు. నిపుణుల ప్రకారం ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని మెటబాలిజం మందగిస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం తక్కువ కాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. ఫలితంగా కొవ్వు నిల్వలు పెరిగి బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్‌, హై బీపీ వంటి సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.  అలాగే ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే వారు తరచుగా జంక్ ఫుడ్‌, టీ, కాఫీ, షుగర్ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. పని ఒత్తిడి కారణంగా చాలామంది భావోద్వేగపూరితంగా ఎక్కువ తినడం కూడా చేస్తుంటారు. ముఖ్యంగా రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఊబకాయానికి దారితీస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Working Hours ఊబకాయం తగ్గించేందుకు పాటించాల్సిన అలవాట్లు

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం పని మధ్యలో చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి గంటకు కనీసం 5 నిమిషాలైనా నడవడం, స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి.  రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పండ్లు, కూరగాయలు, నట్స్‌, గ్రీన్ టీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. అలాగే రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉండే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు.

Working Hours పని ఒత్తిడి, నిద్ర కూడా కీలకమే

పని ఒత్తిడి కూడా ఊబకాయానికి ఒక ముఖ్య కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో కార్టిసోల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగి ఆకలి ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో చాలామంది అవసరానికి మించి తింటారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అలాగే సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. రాత్రికి కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. నిద్ర సరిపోకపోతే ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు.  సోషల్ మీడియా, రెడిట్ వంటి వేదికల్లో కూడా చాలామంది ఉద్యోగులు “వర్క్ ఫ్రం హోమ్ తర్వాత బరువు పెరిగాం” అంటూ తమ అనుభవాలను పంచుకుంటున్నారు. కొందరు ప్రతి గంటకు నడవడం, స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉపయోగించడం, ఆహార నియంత్రణ పాటించడం వల్ల బరువు తగ్గినట్లు చెబుతున్నారు.  ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం ఉద్యోగం ఎంత బిజీగా ఉన్నా శరీర ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. చిన్న చిన్న అలవాట్ల మార్పులతోనే ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు