Migraines : మైగ్రేన్లను చికిత్స చేయడానికి, నివారించడానికి ఔషధం ఒక నిరూపితమైన మార్గం. కానీ ఔషధం చికిత్స‌లో ఒక భాగం మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం మరియు మైగ్రేన్ నొప్పి వచ్చినప్పుడు దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

లైట్లు ఆపివేయండి : కాంతి మరియు ధ్వని మైగ్రేన్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీలైతే నిద్రపోండి.
ఉష్ణోగ్రత చికిత్సను ప్రయత్నించండి : మీ తల లేదా మెడకు వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్‌లను వర్తించండి. ఐస్ ప్యాక్‌లు తిమ్మిరి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది నొప్పిని మందగించవచ్చు. హాట్ ప్యాక్‌లు మరియు హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించగలవు. వెచ్చని షవర్‌లు లేదా స్నానాలు కూడా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
కెఫిన్ కలిగిన పానీయం తాగండి : తక్కువ మొత్తంలో, కెఫిన్ మాత్రమే ప్రారంభ దశలలో మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. కెఫీన్ కూడా ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్, ఇతరాలు) మరియు ఆస్పిరిన్ యొక్క నొప్పి-తగ్గించే ప్రభావాలను పెంచుతుంది.
బాగా నిద్రపోండి : మైగ్రేన్‌లు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొలపవచ్చు. అదేవిధంగా, మైగ్రేన్‌లు తరచుగా రాత్రిపూట నిద్రలేమి వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి.
పరధ్యానాలను తగ్గించండి : నిద్ర మరియు సాన్నిహిత్యం కోసం మీ బెడ్‌రూమ్‌ను సేవ్ చేయండి. టెలివిజన్ చూడకండి లేదా పని సామాగ్రిని పడకకు తీసుకెళ్లకండి. మీ బెడ్‌రూమ్ తలుపు మూసివేయండి. పరధ్యాన శబ్దాలను తగ్గించడానికి ఫ్యాన్‌ను ఉపయోగించండి.
మీ మందులను తనిఖీ చేయండి : కెఫీన్ లేదా ఇతర ఉద్దీపనలను కలిగి ఉన్న మందులు – మైగ్రేన్ చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు సహా – నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

తెలివిగా తినండి

మీ ఆహారపు అలవాట్లు మీ మైగ్రేన్‌లను ప్రభావితం చేస్తాయి.
స్థిరంగా ఉండండి : ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినండి.
భోజనం దాటవేయవద్దు : ఉపవాసం ఉండటం వల్ల మైగ్రేన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఆహార డైరీని ఉంచండి : మీరు తినే ఆహారాలను మరియు మీకు మైగ్రేన్లు ఉన్నప్పుడు వాటిని ట్రాక్ చేయడం వల్ల సంభావ్య ఆహార ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనవచ్చు.
మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించే ఆహారాలను నివారించండి : ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి దానిని మీ ఆహారం నుండి తీసివేయండి. ఈ ఆహారాలలో పాత చీజ్, చాక్లెట్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉండవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

శారీరక శ్రమ సమయంలో, మీ శరీరం మీ మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించే కొన్ని రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ రసాయనాలు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి – మైగ్రేన్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేసే రెండు పరిస్థితులు.

ఊబకాయం దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. వ్యాయామం మరియు ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల మైగ్రేన్‌లను నిర్వహించడంలో అదనపు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత అంగీకరిస్తే, మీరు ఆనందించే ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. నడక, ఈత మరియు సైక్లింగ్ తరచుగా మంచి ఎంపికలు. చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించవచ్చు కాబట్టి క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మరియు మైగ్రేన్‌లు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి. మీరు రోజువారీ ఒత్తిడిని నివారించలేరు, కానీ మీ మైగ్రేన్‌లను నిర్వహించడానికి మీరు దానిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయ పడుతుంది.