Period : పీరియడ్ క‌డుపునొప్పి భరించ‌లేనిదిగా ఉండొచ్చు. కానీ ఈ అసౌకర్య లక్షణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు తీసుకోగల చిట్కాలు కొన్ని ఉన్నాయి. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల మీ పీరియడ్‌కు ముందు మరియు సమయంలో ఉబ్బరం తగ్గవచ్చు. అదనపు గృహ నివారణలలో విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మరియు రోజంతా నీరు త్రాగడం వంటివి ఉంటాయి. పీరియడ్ ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి చిట్కాలు.శారీరక శ్రమ : క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఉబ్బరం వంటి PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని నిరూపించబడింది. నెలలో ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ఆహారం: ఉబ్బరాన్ని కలిగించే లేదా తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను నివారించండి. మీ ఋతుచక్రానికి ముందు మరియు సమయంలో కెఫిన్, ఉప్పు లేదా చక్కెర ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

నెమ్మదిగా తినండి : చాలా త్వరగా తినడం వల్ల గాలిని మింగడానికి దారితీస్తుంది, దీని వలన ఉబ్బరం వస్తుంది. భోజన సమయాల్లో వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చూయింగ్ గమ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను చూయింగ్ చేయడాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు గాలిని మింగడానికి కూడా దారితీస్తాయి.

నిద్ర : నిద్ర లేకపోవడం PMS లక్షణాల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. వీలైతే ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిరంతరాయ నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ఒత్తిడి తగ్గింపు : ఒత్తిడికి గురైనట్లు నివేదించే మహిళలు PMS లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి యోగా, ధ్యానం మరియు మసాజ్ వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

పొగాకును నివారించండి : ధూమపానం ఉబ్బరం వంటి PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ ఋతుస్రావానికి ముందు మరియు సమయంలో కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి.

Period  పీరియడ్స్ ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి గృహ చిట్కాలు

జీవనశైలి మార్పులతో మీరు పీరియడ్స్ ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించి, ఇంకా అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ఇంటి నివారణను పరిశీలిస్తుండవచ్చు.

నీరు : హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం అనేది ఉబ్బరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సులభమైన మార్గం. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల నీటి నిలుపుదల మెరుగుపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. మలబద్ధకం ఉబ్బరానికి ఒక సాధారణ కారణం.

విటమిన్ బి6 : విటమిన్ బి6 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల పీరియడ్స్ సమయంలో ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. విటమిన్ బి6 చేపలు, పౌల్ట్రీ, బంగాళాదుంపలు, కొన్ని పండ్లు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది.

మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ మీ పీరియడ్స్ సమయంలో నీటి నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

సారాంశం

పీరియడ్ బ్లోటింగ్ అనేది మీ పీరియడ్స్‌కు ముందు లేదా సమయంలో సంభవించే ఒక పరిస్థితి. ఇది పొత్తికడుపు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యంగా, బిగుతుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. పీరియడ్స్ ఉబ్బరం మీ పీరియడ్స్ సమయంలో ప్రతి నెలా జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చిట్కాలలో శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి చేయాలి.