Soaked Groundnuts : వేరుశెన‌గ‌ల‌ను రాత్రంతా నానబెట్టడం వల్ల వాటి శోషణను మెరుగుపరచడం మరియు కొన్ని యాంటీ-న్యూట్రియెంట్లను తొలగించడం ద్వారా ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండటం మరియు ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల అద్భుతమైన మూలం. నానబెట్టిన వేరుశనగ ఒక అల్పాహార ఎంపిక. వేరుశెనగలో అద్భుతమైన పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను జోడించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వేరుశెనగలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. తక్కువ GI ఆహారంగా ఉండటం వలన, వేరుశెనగలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయ పడతాయి. కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆదర్శవంతమైన అల్పాహార ఎంపిక కావచ్చు.

నాన‌బెట్టిన వేరుశనగ గింజల ప్రయోజనాలు

1. పోషకాలతో సమృద్ధిగా : వేరుశనగలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అవి శక్తి యొక్క సాంద్రీకృత మూలాన్ని అందిస్తాయి, వీటిని సమతుల్య ఆహారంలో విలువైన అదనంగా చేస్తాయి.

2. గుండె ఆరోగ్యం : వేరుశనగలను తీసుకోవడం మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది. వాటిలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

3. బరువు నిర్వహణ : కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, వేరుశనగలు వాటి సంతృప్తికరమైన లక్షణాల కారణంగా బరువు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తాయి. ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక మిమ్మల్ని కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

4. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు : వేరుశనగలు రెస్వెరాట్రాల్‌తో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

5. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ : వేరుశనగ యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా వారి రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించాలనుకునే వారికి తగిన చిరుతిండిగా చేస్తుంది.

6. మెదడు ఆరోగ్యం : వేరుశనగలో నియాసిన్ మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు ఉండటం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా నియాసిన్ అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి సహాయ పడుతుంది.

7. జీర్ణక్రియకు సహాయ పడుతుంది : వేరుశనగలు ఆహార ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను ప్రోత్సహిస్తుంది. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మొత్తం పేగు ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

8. కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మతు : అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో, వేరుశనగలు కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు లక్ష్యంగా ఉన్న ఆహారంలో విలువైన అదనంగా ఉంటాయి. కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రోటీన్ అవసరం, వేరుశనగలను తగిన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలంగా మారుస్తుంది.

9. చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది : యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో పాటు E మరియు C వంటి విటమిన్లు ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ పోషకాలు చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి మరియు యవ్వన రూపాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయ పడతాయి.

10. శక్తి బూస్ట్ : వేరుశనగలు త్వరితంగా మరియు అనుకూలమైన శక్తి వనరును అందిస్తాయి. ఇవి ప్రీ-వర్కౌట్ బూస్ట్ లేదా మిడ్-డే పిక్-మీ-అప్ కోసం అద్భుతమైన స్నాక్ ఎంపికగా చేస్తాయి.