Best Fish : చాలామంది చెబుతూనే ఉంటారు చేపలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివని. కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తినడానికి చింతిస్తారు.అలాగే, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు కూడా చేపలు తినడానికి సంకోచిస్తారు. ఈ చేపలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీయాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. కొన్ని తక్కువ ధర చేపలు గుండెకు బలాన్ని ఇస్తాయి ఇవి గుండెపోటు ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించుటకు చాలా సహకరిస్తాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునేందుకు మార్కెట్లలో తక్కువ ధరకే లభించే ఎన్నో రకాల చేపలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీయాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.ఈ చేపలను తింటే గుండెపోటు,ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలు నివారించబడతాయి. వైద్యుల సలహాల ప్రకారం వారానికి రెండుసార్లు అయినా ఈ చేపల్ని తీసుకుంటే గుండెకు మంచిదని చెబుతున్నారు నిపుణులు. ఇవి తక్కువ ఉన్న చేపలు ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఆంకోవిస్ (Anchovies ) : ఈ రకపు చేపలు చాలామందికి నచ్చకపోయినా ఆరోగ్యానికి మాత్రం చాలా మంచివి . ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల పుష్కలంగా ఉంటాయి. కేవలం 100 గ్రాముల ఆంకోవిస్లో దాదాపు రెండువేల mg ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు లభిస్తాయి. కాబట్టి గుండె పనితీరుకు మెరుగుపరిచి, రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచేలా చేస్తాయి.

మాకేరల్ ( Mackerel ) : ఈ చేపలు శరీరానికి బలాన్నిస్తుంది. 100g మాకేరెల్ లో సుమారు 4,500 mg ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు సంబంధించిన వ్యాధులు స్ట్రోక్ వంటి వాటిని నివారించుటకు భయపడతాయి. సాల్మాన్ చేపలు (Salmon) : ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన సాల్మన్ లో ఒమేగా 3 అత్యంత సమృద్ధిగా ఉంటాయి. దాదాపు 110 గ్రాముల సాల్మన్ చేపల్లో 4,000 mg ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఇది గుండెతో పాటు చర్మం మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

Best Fish సార్టీన్ ( Sardines)

కేరళ ప్రజలు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఈ చేపల్లో కూడా ఒమేగా 3 కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల సాటిన్ తింటే దాదాపు 200200 mg 350 ఆసిడ్లు శరీరానికి అందుతాయి. ఇవి గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ చేపల మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అయితే వీటిని తీసుకునే పరిమాణం, వన్డే పద్ధతి కూడా చాలా ముఖ్యం.