Sugar | ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం కేవలం గుండె సమస్యలు, బరువు పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా మన మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది అని తాజా పరిశోధనలు తెలిపాయి. అధిక చక్కెర వలన మెదడు కణాలు నేరుగా దెబ్బతింటాయి, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, ఆలోచన నెమ్మదిగా కావడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీర్ఘకాలికంగా, అల్జీమర్స్ వంటి జ్ఞాపక సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంది.

నిపుణుల ప్రకారం, అధిక చక్కెర ఇన్సులిన్ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనిని పరిశోధకులు “టైప్ 3 డయాబెటిస్” అని కూడా పిలుస్తున్నారు. అధిక చక్కెర రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, మెదడుకు రక్తప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, అలసట, దృష్టి సమస్యలు ఏర్పరుస్తుంది.

సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, స్వీటెన్డ్ టీలు, పండ్ల రసాలు తగ్గించండి.

బదులుగా నీరు, హెర్బల్ టీలు, సాదా టీ త్రాగండి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్లను పరిశీలించండి. 100 గ్రాములకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం ఎంచుకోవడం మంచిది.

స్వీట్లు తినాలంటే పండ్లు, గింజలు, చిన్న మిఠాయిలు లేదా ఇంట్లో వండిన భోజనం తినండి.

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, చేపలు, గింజలు వంటి ఆహారాలు జీర్ణక్రియ, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరం.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.

భోజనం తర్వాత నడవడం, కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడం చేయ‌డం మంచిది.