Blue Berries : మార్కెట్‌లో మనకు అనేక రకాల పండ్లు సులభంగా దొరుకుతుంటాయి. అయితే వాటిలో కొన్ని పండ్లను మాత్రమే మనం తరచూ తీసుకుంటాం. మరికొన్ని పండ్లు పోషకాలతో నిండివున్నా పెద్దగా డైట్‌లో చోటు దక్కించుకోవు. అలాంటి అరుదైన అత్యంత శక్తివంతమైన పండ్లలో బ్లూబెర్రీస్ ఒకటి. ముఖ్యంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి ఇవి ఎంతో మేలు చేస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజువారీ ఆహారంలో బ్లూబెర్రీస్‌ను చేర్చుకుంటే శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మెదడు, చర్మం, హృదయానికి కూడా అనేక లాభాలు కలుగుతాయి.

Blue Berries:  బ్లూబెర్రీస్‌లోని పోషకాలు – తక్కువ కేలరీలు అధిక శక్తి

బ్లూబెర్రీస్ చిన్నగా కనిపించినా వీటిలో దాగి ఉన్న పోషక విలువలు మాత్రం చాలా పెద్దవి. ఒక బౌల్ బ్లూబెర్రీస్‌లో సుమారు 84 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అదే సమయంలో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కే, మాంగనీస్ వంటి కీలక పోషకాలు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. కడుపు సమస్యలు, మలబద్ధకం వంటి ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి. అలాగే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటంతో ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ బలపడుతుంది. తరచూ జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొనే వారికి ఇది మంచి పరిష్కారం. తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ పోషకాలు అందించడం వల్ల వెయిట్ లాస్ డైట్‌లో ఉన్నవారికీ బ్లూబెర్రీస్ మంచి ఎంపికగా నిలుస్తాయి.

Blue Berries: యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్‌తో రక్షణ – ఏజింగ్క్యా న్సర్‌కు చెక్

బ్లూబెర్రీస్ ప్రత్యేకత వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించి డీఎన్ఏ డ్యామేజ్ కాకుండా కాపాడతాయి. ఫలితంగా క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాదు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కారణంగా వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే ముడతలు, చర్మం కాంతి తగ్గడం వంటి సమస్యలు నెమ్మదిస్తాయి. ఇది ఏజింగ్ ప్రాసెస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం ప్రకారం బ్లూబెర్రీస్ శరీరాన్ని ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుంచి రక్షిస్తాయి. అదే కారణంగా మెదడు పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరగడంలో ఈ పండు మంచి సహాయాన్ని అందిస్తుంది.

Blue Berries:  హార్ట్  డయాబెటిస్మ హిళల ప్రత్యేక సమస్యలకు మేలు

బ్లూబెర్రీస్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే రక్తపోటు తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనివల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇవి బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. అలాగే మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా స్ట్రెస్, మానసిక అలసటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపించే యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ (యూటీఐ) నివారణలో కూడా బ్లూబెర్రీస్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. బ్యాక్టీరియా మూత్రనాళాలకు అంటకుండా అడ్డుకోవడంలో ఇవి సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఇంకొక ముఖ్యమైన లాభం టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గడం. వారానికి మూడు సార్లు బ్లూబెర్రీస్ తింటే డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం సుమారు 7 శాతం వరకు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. వీటిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండటంతో షుగర్ లెవల్స్ ఒక్కసారిగా పెరగవు. ఇందులోని యాంథోసియానిన్స్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచి గ్లూకోజ్ మెటబాలిజాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి. చిన్న పరిమాణంలో పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందించే పండు బ్లూబెర్రీస్. రోజువారీ ఆహారంలో వీటికి చోటిస్తే మహిళల ఆరోగ్యానికి ఇది నిజంగా ఒక వరంగా మారుతుంది.