Screen Time Guidelines: నేటి డిజిటల్ యుగంలో మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ లేకుండా జీవితం ఊహించలేనిది. పని అయినా చదువు అయినా వినోదం అయినా సోషల్ మీడియా బ్రౌజింగ్ అయినా ప్రతి అవసరానికీ స్క్రీన్‌లే ఆధారం అవుతున్నాయి. అయితే సౌకర్యంతో పాటు ఇవి తీసుకొస్తున్న ఆరోగ్య సమస్యలపై చాలా మంది పెద్దగా దృష్టి పెట్టడం లేదు. ముఖ్యంగా గంటల తరబడి స్క్రీన్‌ను చూస్తూ ఉండటం వల్ల మెడ వంగడం కళ్లపై అధిక ఒత్తిడి పడటం సాధారణమైపోయింది. ప్రారంభంలో చిన్న నొప్పిగా అనిపించినా కాలక్రమేణా ఇవే పెద్ద సమస్యలుగా మారుతున్నాయి.

Screen Time Guidelines: స్క్రీన్ వినియోగం పెరగడం వల్ల వస్తున్న సమస్యలు

ఎక్కువసేపు మొబైల్ ఫోన్ చూడటం లేదా ల్యాప్‌టాప్‌పై పని చేయడం వల్ల శరీర భంగిమ మారిపోతుంది. మెడ ముందుకు వంగి ఉండటంతో ‘టెక్స్ట్ నెక్’ అనే సమస్య ఏర్పడుతుంది. దీని వల్ల మెడ నొప్పి, భుజాల నొప్పి, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో కళ్లను నిరంతరం స్క్రీన్‌పై కేంద్రీకరించడం వల్ల కళ్లలో మంట, పొడిబారడం, చూపు మందగించడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. చాలామంది ఈ లక్షణాలను తాత్కాలికంగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ ఇది దీర్ఘకాలికంగా మారితే తలనొప్పి, నిద్రలేమి, అలసట వంటి సమస్యలు వెంటాడతాయి.

Screen Time Guidelines: మెడ, కంటి నొప్పిని నివారించాలంటే పాటించాల్సిన అలవాట్లు

లేడీ హార్డింగ్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన డాక్టర్ ఎల్.హెచ్. ఘోటేకర్ సూచనల ప్రకారం ముందుగా స్క్రీన్‌ను చూసే విధానాన్ని మార్చుకోవాలి. మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నేరుగా కూర్చొని స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. మెడను ఎక్కువగా వంచకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. గంటల తరబడి నిరంతరం స్క్రీన్‌ను చూడకుండా ప్రతి 20–30 నిమిషాలకు చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. కళ్లకు చాలా దగ్గరగా ఫోన్ పెట్టుకోవడం మానేయాలి. అలాగే పని చేసే కుర్చీ, టేబుల్ ఎత్తు సరైన స్థాయిలో ఉండాలి. ఇవన్నీ పాటిస్తే కంటి, మెడ నొప్పులు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

Screen Time Guidelines: నిర్లక్ష్యం చేస్తే వచ్చే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు

మెడ, కంటి నొప్పిని ఎక్కువకాలం పట్టించుకోకపోతే పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. గర్భాశయ (సర్వైకల్) నొప్పులు, కండరాల బలహీనత, వెన్నెముక సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. కళ్ల విషయానికి వస్తే డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ చూపు తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. నిరంతర తలనొప్పి, నిద్రలేమి వల్ల మానసిక ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది పనితీరుపై జీవన నాణ్యతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే మొదటి దశలోనే ఈ సమస్యలను గుర్తించి అలవాట్లను సరిదిద్దుకోవడం అత్యంత అవసరం. డిజిటల్ పరికరాలు అవసరమే కానీ వాటిని ఉపయోగించే విధానంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటేనే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలం. చిన్న మార్పులు పెద్ద సమస్యలను దూరం చేస్తాయన్న విషయం గుర్తుంచుకోవాలి.