Eat Bananas Every Day : అరటిపండ్లు ఒక ప్రసిద్ధ చిరుతిండి. అవి రుచికరమైనవి, సౌకర్యవంతమైనవి మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి. కానీ అప్పుడప్పుడు వివాదాలకు కూడా గురవుతున్నాయి. పొటాషియం మంచి మూలంగా అవి ప్రశంసలకు అర్హమైనవా – లేదా ఎక్కువ చక్కెర కలిగి ఉన్నందుకు విమర్శలకు అర్హమైనవా? వాటిని ప్రతిరోజూ తినడం ఆరోగ్యకరమా? అలా అయితే, ఎన్ని?

అరటిపండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మంచి మూలం. శక్తి ఉత్పత్తికి మీ శరీరానికి ప్రాథమిక ఇంధనం. అరటిపండ్లు విటమిన్లు B1, B3 మరియు B6 వంటి B విటమిన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వ‌హ‌ణ‌

అరటిపండ్లు నేరుగా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడతాయని ఎటువంటి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, అవి బరువు తగ్గడానికి పోషకమైన తినే విధానంలో సులభంగా చేర్చగల అనుకూలమైన మరియు సులభంగా లభించే ఆహార ఎంపిక.

అరటిపండ్లలో కనిపించే ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఫైబర్ అయిన పెక్టిన్ మీ శరీరం వ్యర్థాలను మరింత సమర్థవంతంగా తొలగించడంలో సహాయ పడుతుంది. అరటిపండ్లు పండినప్పుడు, అవి వాటి పెక్టిన్ కంటెంట్‌లో కొంత భాగాన్ని కోల్పోతాయి, కాబట్టి పచ్చని లేదా కొద్దిగా పండిన అరటిపండ్లు అతిగా పండిన అరటిపండ్ల కంటే ఫైబర్ కు మంచి మూలం. అరటిపండ్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన డైటరీ ఫైబర్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇది ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు

అరటిపండ్లు పొటాషియం గొప్ప మూలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఒక మధ్యస్థ అరటిపండు 422 మిల్లీగ్రాములు వస్తుంది. FDA ప్రకారం, మీరు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో ఇది 9%. పొటాషియం సాధారణ కణ పనితీరుకు ఇది అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు కూడా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు

అరటిపండ్ల గురించి అంతగా తెలియని వాస్తవం ఏమిటంటే, అవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమ్మేళనాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అరటిపండ్లలో క్యాన్సర్ నిరోధక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ మరియు ట్రిపుల్-నెగటివ్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌కు.

రోజుకు ఎన్ని అరటిపండ్లు తినాలి?

అరటిపండ్లు ఎన్ని తినాలి అనే విష‌యంలో ఎటువంటి సాధారణ నియమం లేనప్పటికీ, రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు అరటిపండ్లు తినొచ్చు.
దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారు అరటిపండ్లు మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి. ఇది వారి మూత్రపిండాలు మరియు గుండె దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.