Migraine  : రోజంతా మొబైల్‌, ల్యాప్‌టాప్‌, టీవీ స్క్రీన్‌ల ముందే గడుపుతున్న వారి సంఖ్య రోజురోజుకీ పెరుగుతోంది. ఉద్యోగం, చదువు, వినోదం ఇలా ప్రతి పనికీ డిజిటల్ స్క్రీన్‌లపై ఆధారపడుతున్నాం. అయితే ఇదే అలవాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతోంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ను చూడడం వల్ల మైగ్రేన్‌, తీవ్రమైన తలనొప్పులు వస్తున్నాయని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కళ్లపై పడే ఒత్తిడి, బ్లూ లైట్ ప్రభావం, నిద్రలేమి వంటి కారణాలు ఈ సమస్యను మరింత పెంచుతున్నాయి.

Migraine  స్క్రీన్ టైమ్ వల్ల మైగ్రేన్ ఎందుకు వస్తుంది?

డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ కళ్లపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల కళ్ల కండరాలు అలసిపోతాయి. దీనిని డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అంటారు. కళ్లలో పొడిబారడం, మసక చూపు, కంటి మండింపు వంటి లక్షణాలతో పాటు తలనొప్పి మొదలవుతుంది. మైగ్రేన్ ఉన్నవారిలో ఈ ప్రభావం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌, గదిలోని అధిక వెలుతురు, సరైన కూర్చునే విధానం లేకపోవడం కూడా సమస్యను పెంచుతాయి.

నిపుణుల ప్రకారం, కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్‌ను నిరంతరం చూస్తూ ఉండటం వల్ల కళ్లకు విశ్రాంతి దొరకదు. సాధారణంగా మనం స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు కళ్లను తక్కువసార్లు మూస్తాం. దీంతో కళ్లలో తేమ తగ్గి కంటి అలసట పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో మెడ, భుజాలపై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల కూడా మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్ అవుతుంది.

Migraine  ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవాలంటే ఏం చేయాలి?

వైద్యులు సూచిస్తున్న ముఖ్యమైన పరిష్కారం “20-20-20 రూల్”. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్లు చూడాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలాగే స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్ తగ్గించడం, డార్క్ మోడ్ ఉపయోగించడం, బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది.

అదేవిధంగా రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం ఒకటి నుంచి రెండు గంటలపాటు మొబైల్‌, ల్యాప్‌టాప్‌లకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా మైగ్రేన్‌కు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, మధ్య మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, కళ్ల పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

ఇటీవల సోషల్ మీడియా, వీడియో గేమ్స్‌, OTT వినియోగం పెరగడంతో యువతలో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. కొంతమంది వినియోగదారులు రెడిట్ వంటి వేదికల్లో తమ అనుభవాలను పంచుకుంటూ, స్క్రీన్‌ల వెలుతురు, ఫ్లికర్‌, అధిక బ్రైట్‌నెస్ వల్ల మైగ్రేన్ తీవ్రంగా పెరుగుతోందని చెబుతున్నారు.

అందుకే టెక్నాలజీ వినియోగం ఎంత అవసరమైనా, స్క్రీన్ టైమ్‌ను నియంత్రించడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మైగ్రేన్‌, కంటి సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండొచ్చు.