Walking | రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడక వ‌ల‌న‌ వచ్చే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసా?

Authored By Sam C | The Telugu News | Updated on : 10 September 2025, 11:00 am

Walking | ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ప్రతిరోజూ నడక తప్పనిసరి అని నిపుణులు చెబుతుంటారు. ముఖ్యంగా రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవడం శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

#image_title

హృదయానికి బలం

బ్రిస్క్ వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది గుండె స్పందన రేటును పెంచి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

జీవక్రియ పెరుగుతుంది

రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడక జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. దీని ఫలితంగా శరీరంలో కొవ్వు వేగంగా కరిగి, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

చక్కెర నియంత్రణ

మితమైన నడక కంటే రోజూ 10 వేల అడుగులు నడక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీని వల్ల టైప్–2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడంలో సహాయం

స్థిరమైన నడక వేగం కంటే ఈ విధానంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి. ఫలితంగా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

కండరాలకు బలం

వేగవంతమైన నడకలో కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి. దీని వల్ల కండరాలకు బలం పెరగడంతో పాటు ఎముకలు, కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

నిపుణుల సూచన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 10 వేల అడుగులు నడక అలవాటు చేసుకుంటే గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, స్థూలకాయం వంటి సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు.