Yoga Vs Walking : నడక vs యోగా : దేని వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి?
Authored By Ramu Tandu Ramalingaiah
| The Telugu News | Updated on :
24 May 2025,
8:00 am 
Yoga Vs Walking : చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రెండు ఎంపికలు నడక మరియు యోగా. రెండూ సరళమైనవి. అందుబాటులో ఉంటాయి. ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఎవరైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. నడక, యోగా ఈ రెండింటి ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం. హృదయనాళ వ్యవస్థ, బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలకు నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంటే, నడక పైచేయి. చురుకైన 30 నిమిషాల నడక సహాయ పడుతుంది.హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు హృదయనాళ ఫిట్నెస్ను పెంచడం.మీ వేగం మరియు బరువును బట్టి 120–180 కేలరీలు బర్న్ చేయండి.రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
Yoga Vs Walking : నడక vs యోగా : దేని వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి?
బలం, వశ్యత మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి యోగానడక కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి గొప్పది. కానీ అది వశ్యత లేదా మొత్తం శరీర బలానికి పెద్దగా చేయదు. అయితే, యోగా వీటిపై దృష్టి పెడుతుంది.కీళ్ల చలనశీలత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం.శరీర బరువు వ్యాయామాల ద్వారా కోర్, చేతులు, కాళ్ళు, వీపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం.దృఢత్వాన్ని తగ్గించడం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం.యోగా నడక కంటే కీళ్లకు కూడా దయగా ఉంటుంది. ఇది ఆర్థరైటిస్, కీళ్ల నొప్పులు లేదా పరిమిత చలనశీలత ఉన్నవారికి గొప్ప ఎంపిక.
మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి ఉపశమనానికి యోగానడక మరియు యోగా రెండూ మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పవి. కానీ యోగా ఒత్తిడి తగ్గింపులో ముందంజలో ఉంటుంది.యోగాలో లోతైన శ్వాస మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ ఉన్నాయి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంత పరుస్తుంది.ఇది నడక కంటే కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను బాగా తగ్గిస్తుంది.ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి అభ్యాసాలు దృష్టి, విశ్రాంతి మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతుంటే, యోగా ఉత్తమ ఎంపిక.
నడక మరియు యోగా రెండూ ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వాటి మధ్య ఎంపిక వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు, జీవనశైలి, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అయిన నడక వేగాన్ని బట్టి 100-300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం లేదా ఎముక సమస్యలు ఉన్నవారికి అనువైనది. ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయ పడుతుంది.
మరోవైపు, సాగదీయడం, బలోపేతం చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలను మిళితం చేసే యోగా, తీవ్రత ఆధారంగా 100-250 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. మానసిక విశ్రాంతి, వశ్యత, కీళ్ల చలనశీలత మరియు కండరాల దృఢత్వానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది వృద్ధులకు, సమగ్ర శ్రేయస్సు కోరుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. యాంటీ-ఏజింగ్ థెరపీగా పనిచేస్తుంది. రెండు వ్యాయామాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు వాటిని కలపడం గరిష్ట ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
Also read
