Diabetes : షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు అన్నం ఇలా తింటే మీ శరీరంలో షుగర్ లెవెల్స్ అస్సలు పెరగదు…!
Authored By aruna
| The Telugu News |
Published on: October 29, 2023, 3:00 pm
షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు అన్నం ఇలా తింటే మీ శరీరంలో షుగర్ లెవెల్స్ అస్సలు పెరగదు
అన్నం ఇలా తింటే షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతుందా
Diabetes : వైట్ రైస్ మనము చిన్నప్పటి నుంచి తీసుకున్న ఆహారం. ఇది మనము ఆరు నెలల నుంచి వచ్చినప్పుడు మనకి ఆహారం అనేది అలవాటులో ఉంది. మనం దీన్ని ఆపేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకటి గుర్తుపెట్టుకోవాల్సింది ఏంటంటే అన్నము ఈ వైట్ రైస్ అనేది మన శరీరానికి చాలా శ్రేష్టం. ఇది డయాబెటిస్ వచ్చినప్పుడు ఆహారం తీసుకుని అలవాటు కొద్దిగా మార్చుకుంటే సరిపోతుంది. కాబట్టి ఈ వైట్ రైస్ ని మనము ఒక పూట మోతాదు తగ్గట్టుగా తీసుకోవచ్చు. అంటే ఈ క్యాలిక్యులేషన్ అనేది మనం చేసే పనిని బట్టి అన్నమాట చేసుకోవడం కానీ ఇంకా మిగతా వచ్చేస్తుంది. మనము ఒక పెద్ద కప్పు నిండా సాంబార్ 200 ml సాంబార్లో మనం కనీసం పావు కిలో కూరగాయలు రావాలి. తర్వాత సాంబార్ రైస్ తర్వాత కర్రీ రైస్ లేకపోతే 75 g ఉండొచ్చు.. తర్వాత ఒక గ్లాసు మజ్జిగ ఈ విధంగా తీసుకుంటే మన శరీరంలోకి లిక్విడ్స్ ఎక్కువగా వెళ్తాయి.
రైస్ తక్కువగా వెళుతుంది. అంటే క్యాలరీలు అక్కడ తగ్గిపోతాయి.. సలాడు కంపల్సరిగా ఒక కప్పు తీసుకోవాలి. సలాడ్ తీసుకుంటే మనకు కడుపు నిండిన ఫీలింగ్ ఉంటుంది. ఇక మనకి సాయంత్రం వరకు ఆకలి అనేది ఉండదు.. ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు రైస్ లోకి ఒక కప్పు, సాంబారు ఒక కప్పు కర్రీ, ఒక గ్లాసు మజ్జిగ సాయంత్రం వేళలో కూడా ఆరు దాటిన తర్వాత ఏమి తినకుండా ఆరుకి ముందే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా తిన్నట్లయితే మీ శరీరంలో షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్ లో ఉంటాయి.. అలాగే ఉదయం కొంచెం వ్యాయామం ఎక్సైజ్ లాంటివి చేస్తూ ఉండాలి. అధిక బరువుని కంట్రోల్ చేస్తూ ఉండాలి. బరువు పెరగకుండా చూసుకుంటూ ఉండాలి.
ఈ విధంగా చేసినట్లయితే షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. అలాగే బరువు కూడా కంట్రోల్ లో ఉంటుంది.. అప్పుడప్పుడు షుగర్ లెవెల్స్ ని చెక్ చేసుకుంటూ.. సరియైన ఆహారం అంటే ఫైబర్ ఫుడ్ ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ ఉండాలి. తీపి ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటే చాలా మంచిది.. తీసుకోవచ్చు కానీ ఒకటి రెండు కంటే అధికంగా తీసుకోవద్దు.. ఇలా చేసుకుంటే వైట్ రైస్ తో మనకి ప్రాబ్లమే ఉండదు.. వైట్ రైస్ మూడు పూట్ల తిన్న కానీ తక్కువ రైస్ ఎక్కువ కర్రీస్ తీసుకుంటూ ఉంటే ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.
Also read
