Eating Oats Daily : ఓట్స్ పేగులకు, బరువు నిర్వహణకు చాలా మంచివి. అయితే, రోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల నష్టాలు కూడా ఉన్నాయ‌ని నిపుణులు వెల్ల‌డిస్తున్నారు.

రోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

1. గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ

“ఓట్స్ సహజంగా గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి తరచుగా గోధుమ, బార్లీ లేదా రైలను నిర్వహించే సౌకర్యాలలో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఇది క్రాస్-కాలుష్యానికి దారితీస్తుందని పోషకాహార నిపుణురాలు దీపికా జయస్వాల్ చెప్పారు. మీకు సెలియాక్ వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉంటే మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా ఓట్స్ తింటుంటే, ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి సర్టిఫైడ్ గ్లూటెన్-రహిత ఓట్స్‌ను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. వాణిజ్యపరంగా లభించే ఓట్స్ గోధుమ, రై లేదా బార్లీతో కలుషితం కావడం వల్ల సెలియాక్ వ్యాధి ఉన్నవారికి గ్లూటెన్-రహిత ఆహారంలో తగినవి కావు.

2. కడుపు ఉబ్బరం

రోజువారీ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలలో ఒకటి దాని ఫైబర్ కంటెంట్. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయ పడుతుంది. అయితే, ఓట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడవచ్చు. ప్రత్యేకించి వారు అధిక ఫైబర్ ఆహారంకు అలవాటుపడకపోతే. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం వల్ల ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

3. ఖనిజాల శోషణను నిరోధించవచ్చు

ఓట్స్‌లో ఫైటిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం, ఇనుము, జింక్ వంటి కొన్ని ఖనిజాల శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఈ సమస్యకు ఒక పరిష్కారం ఉంది. ఓట్స్‌ను నానబెట్టడం లేదా పులియబెట్టడం వల్ల వాటి ఫైటిక్ ఆమ్లం తగ్గుతుంది.

4. బరువు పెరుగుట

ఓట్స్ పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, వాటిలో కేలరీలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలలో ఒకటి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు, భాగాల పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినకుండా ఉండండి. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, వంద గ్రాముల ఓట్స్‌లో 379 కేలరీలు ఉంటాయి.

5. పోషక లోపం

పోషక లోపం అనేది ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలలో ఒకటి. “ఓట్స్ అనేక పోషకాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభించేలా చూసుకోవడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. అల్పాహారంగా ప్రతిరోజూ ఓట్స్‌పై ఆధారపడటం వల్ల మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభించకపోవచ్చు.

రోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఈ ప్రతికూలతలు కాకుండా, అవి కొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. ఓట్స్ తిన్న తర్వాత దురద, దద్దుర్లు లేదా జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యం ఎదురైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించి ఓట్స్ తినకుండా ఉండండి.