Uric Acid : యూరిక్ యాసిడ్ అనేది అనేక ఆహారాలు, పానీయాలలో కనిపించే ప్యూరిన్లు అనే పదార్థాల విచ్ఛిన్నం నుండి ఏర్పడే వ్యర్థ పదార్థం. సాధారణంగా యూరిక్ యాసిడ్ రక్తంలో కరిగి, మూత్రపిండాల గుండా వెళ్తుంది. మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది. అయితే శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మూత్రపిండాలు దానిని శరీరం నుండి తొలగించలేవు. ఇది కీళ్లలో లేదా చుట్టుపక్కల కణజాలంలో పదునైన, సూది లాంటి యురేట్ స్ఫటికాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఇది నొప్పి, వాపు మరియు గౌట్ కు కారణమవుతుంది. ఆహార మార్పులు, మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయ పడతాయి. మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీ ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయ పడుతుంది. మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను పరిశీద్దాం.

Uric Acid  చెర్రీస్‌

చెర్రీస్ వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలు మరియు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. వాటిలో ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి. ఇవి వాపు, యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి. చెర్రీస్ లేదా చెర్రీ సారం తీసుకోవడం వల్ల గౌట్ దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

సిట్ర‌స్ పండ్లు : నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది. విటమిన్ సి మూత్రం ద్వారా యూరిక్ యాసిడ్ తొలగింపును పెంచుతుంది. సిట్రస్ పండ్లు లేదా వాటి రసాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ తగ్గుతుంది.

బెర్రీలు : స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ తో నిండి ఉంటాయి. ఈ పండ్లు వాపును తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి. ప్యూరిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది. బెర్రీలలోని అధిక నీటి శాతం శరీరం నుండి యూరిక్ యాసిడ్‌ను పలుచన చేయడంలో మరియు తొలగించడంలో కూడా సహాయ పడుతుంది.

ప‌ప్పు ధాన్యాలు : ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మంచివి. వాటిలో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. తృణధాన్యాలు కూడా నిరంతరం శక్తిని విడుదల చేస్తాయి.

గ్రీన్ వెజిట‌బుల్‌ : పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలలో ప్యూరిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచకుండా సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయ పడతాయి. ఈ కూరగాయలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.

పాల ప‌దార్థాలు : పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని తెలిసింది. వాటిలో యూరిక్ యాసిడ్ విసర్జనకు సహాయపడే ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో నీరు ముఖ్యమైనది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మూత్రపిండాలు యూరిక్ యాసిడ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా బయటకు పంపుతాయి. నీరు త్రాగటం వలన రక్తంలోని యూరిక్ యాసిడ్ సాంద్రత తగ్గిపోతుంది. మూత్రం ద్వారా దాని తొలగింపుకు సహాయ పడుతుంది.