fish food : చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి2, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, జింక్, అయోడిన్, ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. అయితే కొన్ని రకాల చేపలు మాత్రం ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడం మాట అటుంచి, వాటిని తింటే అనారోగ్యం బారిన ప‌డుతాం. అలాంటి విషపూరిత చేపలకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే కింగ్ మాకేరెల్, బాసా మరియు సార్డిన్‌లను తినవద్దు అనే సలహా పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదు. ముఖ్యంగా మహిళలు, పిల్లలు అధిక పాదరసం స్థాయిల కారణంగా కింగ్ మాకేరెల్‌ను నివారించాలని సూచించినప్పటికీ, బాసా మరియు సార్డిన్‌లు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను అందిస్తాయి. బాసాలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, అయితే సార్డిన్లు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. అయితే, పాదరసం బహిర్గతం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు తినే చేపల పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు తక్కువ పాదరసం ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవాలి.

కింగ్ మాకేరెల్ :

ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) అధిక పాదరసం స్థాయిల కారణంగా కింగ్ మాకేరెల్‌ను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం సిఫార్సు చేస్తుంది. ఎందుకంటే పాదరసం పిండం అభివృద్ధికి హానికరం కావచ్చు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు పసిఫిక్ చబ్ మాకేరెల్ లేదా నార్త్ అట్లాంటిక్ మాకేరెల్ వంటి ఇతర మాకేరెల్ రకాలను మితంగా తినవచ్చు.

బాసా :

బాసా అనేది లీన్ ఫిష్, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.

సార్డిన్లు :

సార్డిన్లు గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాన్ని కూడా అందిస్తాయి. అయితే, ఇతర జిడ్డుగల చేపల మాదిరిగానే, వాటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సంక్షిప్తంగా:

పాదరసం కారణంగా కింగ్ మాకేరెల్‌ను పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి. బాస్ మరియు సార్డిన్‌లను సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన చేపల ఎంపికలుగా పరిగణిస్తారు మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వీటిని ఆస్వాదించవచ్చు. వ్యక్తులు చేపలలో పాదరసం స్థాయిలను గుర్తుంచుకోవాలి. వారి వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా సమాచారంతో కూడిన ఎంపికలు చేసుకోవాలి.